De mest almindelige CrossFit-skader og hvordan man undgår dem

Når du går ind i CrossFit for første gang, vil du bemærke et par ting: hvor utroligt fit du bliver på kort tid, hvilken stejl indlæringskurve der er (AMRAP WOD'er, nogen?), hvor stærkt fællesskabet er og hvordan emnet skader aldrig er langt væk fra dine medatleters sind.

Faktum er, at du på et tidspunkt i din træningskarriere sandsynligvis lider af en CrossFit-skade og skal gennemgå en restitutionsperiode i fitnesscentret. Afhængig af arten af ​​din skade kan denne restitutionsperiode blot være en dag eller to eller en længere periode. Så hvad er tricket, hvis du lider af en WOD, der er gået galt? Tal med din træner og enhver fysio- eller sportsterapeut, der muligvis opererer fra eller i samarbejde med din boks, for at få nogle presserende råd. Mange almindelige problemer kan løses med RICE-metoden (hvile, is, kompression, elevation - ikke at spise ris), det og nogle kvalitetsstræk efter træning for at mobilisere fuldt ud før afkøling.

Lad os uden videre tage et kig på nogle af de mest almindelige skader i denne fitness-dille, og hvordan du kan undgå dem.

Irevne hænder

Uanset om du udvikler dig gennem båndede pull-ups eller går direkte videre til muskel-ups, vil stangen uvægerligt efterlade dig med iturevne hænder på et tidspunkt. Kombinationen af ​​svedige håndflader, udfordrende bevægelser og adrenalinen, der sætter ind under en WOD betyder, at det er alt for nemt at ignorere den stigende smerte i håndfladerne og lade hård hud pludselig rive. Det er hård hud, som du naturligt vil opbygge ved at arbejde med kettlebells, stænger og andre former for jern.

De er kroppens reaktion på det, du laver, og designet til at beskytte dine hænder, men den svingende bevægelse kan nemt forårsage en tåre, når dine hænder bliver varme og svedige. Løsningen? Sørg for god teknik som den første tilgang, og for det andet skal du passe på dine hård hud ved at holde dine hænder grundigt fugtede og fjerne overskydende hænder, der rejser sig over huden. Ja, det er lidt uhyggeligt, men desværre, selvom resten af ​​jer vil se mere og mere fantastiske ud, efterhånden som du træner hårdere, bliver dine hænder aldrig rigtig smukke igen.

Nogle atleter vil også bruge kridtstøv for at holde deres hænder så tørre som muligt, mens andre vil bruge handsker. Trænere har dog en tendens til ikke at anbefale handsker, da de gør det svært at få fat i stangen og at få din teknik rigtigt på en af ​​de mest udfordrende kropsvægtøvelser, der findes.

Vigtigst af alt, fokus på teknikken. Start med dine kipping pull-ups, deltag i supplerende gymnastiktimer, engager altid din kerne og fortsæt med at øve uden at overdrive det. Og frem for alt andet, bære dine krigssår med stolthed!

Smerter i lænden

Dette kan forekomme, hvis du løfter tunge vægte med dårlig teknik og ikke fuldt ud engagerer din kerne eller står med en god kropsholdning. Få råd fra din løftecoach, og stop med at løfte, når du mærker din ryg klager. Det samme gælder for tunge kettlebell-gynger, håndvægtsarbejde, håndstandstekkere eller andet, der forårsager et stik. Stop, mobiliser og søg straks din træners råd. De vil sandsynligvis ordinere en alternativ, skaleret version til den øvelse, du laver, samt mobilitetsarbejde, udstrækning eller blot hvile.

Forreste knæsmerter

Knæ kan komme under belastning fra løb og gasfyldte WOD'er, især hvor boxspring er involveret, og hvis teknikker ikke bliver udført ordentligt (tænk 'forår som en kat' i stedet for 'dunke på kassen'). Knæsmerter kan også forekomme, hvis du overtræner. Træn ikke mere end tre dage i træk uden en hviledag.

Husk, at overforbrug af din krop uden hvile vil forårsage alvorlig skade over tid. Hvis du har mindre smerter, så prøv at give is på knæet, stræk for at holde dig smidig og skaler færdigheds- og WOD-elementerne i overensstemmelse hermed. Ideelt set skal du tage et par dage fri (vi ved godt, det er svært. Dedikation og hvad der ikke sker. Men husk, at din fitness-passion skal holde dig i hele livet, ikke se dig skadet og ude af drift.

Senebetændelse

Dette kan forekomme i din akilles eller i dine skulders rotator manchetter. Uanset hvad, har smerten og betændelsen en tendens til at være ned til at overdrive ting, før du er klar. Vægtløftning kan være en særlig stressfaktor, når du er ny i sporten, så fokuser på din teknik og læg bumperpladerne fra et stykke tid.

Igen vil din træner fortælle dig at ise det berørte område, hvile og skalere træningen i overensstemmelse hermed. Tal altid med din træner, da de vil have set alle tænkelige skader og kan give dig gode råd, der holder dig funktionel, fit og konstant forbedret på længere sigt.

Teknik, teknik, teknik

Træn frem for alt med fremragende teknik og lyt til alt, hvad din træner fortæller dig, især når det kommer til de mere tekniske vægtstangsløft eller gymnastiske bevægelser. Glem at gå tungt, indtil du ved, hvad du laver, og læg aldrig tungere kofangerplader på eller løft en tungere kettlebell, hvis du bliver frarådet.

Sporten er til tider udfordrende og kompleks, men der er mulighed for, at alle kan skalere efter deres eksisterende evneniveau. Lad aldrig et ego komme i vejen for støt fremskridt, ellers vil der være en tendens til skade. Og lyt til din træner. Undladelse af at følge råd fra din kvalificerede professionelle box-ejer er i sidste ende en af ​​de største årsager til skader, mens du WOD-er, og det kan nemt undgås ved at følge en af ​​de første regler i denne fitness-dille: lad dit ego stå ved døren!

For flere tips om muskelgendannelse og DOMS, tjek vores blog: Forsinket begyndende muskelømhed (doms) forklaret.