Skal jeg træne, hvis jeg er forkølet?

Hvis du har det dårligt med vejret, kan det være fristende at prøve at 'svede' sygdommen ud. Men før du bekæmper din forkølelse med en træning, skal du tænke over, hvor alvorlige dine symptomer er, og om træning kan forværre din sygdom.

Her er en hurtig tjekliste til dig:

• Løbende næse
• Nysen
• Våde øjne
• Ondt i halsen

Du kan stadig træne med ovenstående symptomer, men tænk på at holde det til en moderat træning.

• Hoste
• Træthed
• Træthed
• Overbelastet og stramt bryst
• Kuldegysninger
• Kvalme
• Dårlig mave
• Muskelsmerter
• Temperatur eller feber

Hvis du har nogle af disse symptomer, bør du prøve ikke at træne, før de alle er væk!

Denne liste er ikke endelig, du skal lytte til din krop. Tag dig tid til at gøre status - beder din krop om en pause? Hvis det er gør det. Tal også med din læge for yderligere råd.

'sveder det ud' – hvor går folk galt?

At svede meget under træning kan føre til dehydrering, som igen kan gøre symptomerne værre. Dette skyldes til dels, at din krop har brug for væsken for at løsne enhver overbelastning. Derudover kan ikke drikke nok væske resultere i, at tørre slimhinder sætter sig fast i dine luftveje. Ikke det resultat, du sigter efter!

Tænk i stedet over, hvordan du kan gennemføre et moderat træningspas uden at presse din krop til max. Hvis du er kredsløbstræning, så tænk på at justere sværhedsgraden, såsom at sænke din normale vægt, eller vælge mindre effekttræning.  

Kommer tilbage efter sygdom

Spring ikke lige tilbage til, hvor du slap. Din krop skal tilpasse sig træningen igen. Måske starte med en yogatime og bygge op til din normale rutine.

FOREBYGGENDE FORANSTALTNINGER

En regelmæssig rutine med moderat træning har vist sig at reducere sandsynligheden for at blive forkølet. Så når nætterne bliver længere, og fristelsen til at krølle sig sammen, hvor det er varmt indeni, så sørg for, at du også finder tid til at være aktiv. Glem dog ikke at blive ved med at hydrere dig selv, det var nemt om sommeren, hvor det var smukt varmt, men nu er det tid til at være ekstra på vagt. Kombiner en fast rutine med en afbalanceret kost og tilstrækkelig søvn, og mens dem omkring dig går ned med sniffles, vil du trække vejret frit. Husk, at vi altid under værdsætter evnen til at trække vejret gennem næsen, indtil vi er forkølede!