Løb i solen - Top ti tips til at holde dig kølig

Her kommer solen … himlen er blå og temperaturerne skyhøje. Sommeren er en vidunderlig tid på året til at komme ud og nyde naturen, men nogle løbere er måske ikke enige. Varmen kan få selv de stærkeste atleter til at kæmpe. Det vigtigste er at være sikker, når du løber i dette vejr. Her er mine ti bedste tips til at holde dig kold:

1. Bær solcreme. Når solen er så stærk, er det helt afgørende, at du bruger solcreme. Solens UV-stråler kan beskadige vores hud, forårsage solskoldning, ældning af huden og øge risikoen for hudkræft. Brug en creme med en høj SPF og en som beskytter mod både UVA- og UVB-stråler. Sørg for at påføre cremen før du går ud, de fleste cremer skal påføres 30 minutter før enhver soleksponering, og de skal påføres igen hver anden time

2. Bær passende tøj. Sigt efter at bære løstsiddende sportstøj i lyse farver. Gå efter tekniske stoffer, der er lette, åndbare og som transporterer sved, og prøv vores shorts som er fantastiske til sommerløb!

3. Hydrere og overveje elektrolytter. Når du løber i varmen, sveder du. En masse. Det er utrolig vigtigt, at du holder dig tilstrækkeligt hydreret. Forbered dig på dit løb ved at sikre, at du har taget nok væske om bord, før du forlader huset, og fortsæt med at hydrere, mens du træner. Når du sveder, mister du både salte og vand. Det kan være nyttigt at tilføje elektrolytter til din drink for at erstatte noget af dette tab. Der er mange sportselektrolyttabletter tilgængelige, prøv et par stykker og se, hvilke der virker for dig.

4. Skift din rute. Brug sommeren til at prøve trailløb. Hvis du vælger skovløb, vil der være lidt skygge ved træerne, og det kan være køligere end at løbe langs en udsat sti. Hvis du ikke har lyst til stierne, så prøv at vælge ruter, der giver en vis beskyttelse mod solen.

5. Brug et fitnesscenter. Hvis varmen virkelig er for meget, så tag til et fitnesscenter med aircondition. Brug det som en mulighed for at træne interval- eller bakketræning på et løbebånd.

6. Sænk tempoet og løb i kortere tider. Du risikerer dehydrering, varmeudmattelse og hedeslag om sommeren. Lad være med at gøre dig selv syg. Vær forberedt på at tage tempoet helt ned og løbe i kortere perioder. Sigt ikke efter nogen PB'er eller intens træning. Hold det langsomt og stabilt og vær sikker.

7. Løb tidligt om morgenen eller om aftenen. Hvis det overhovedet er muligt, så prøv at undgå middagssolen. Sigt efter at løbe før kl. 10.00 eller efter kl. 16.00, når det bliver køligere.

8. Hold dig kølig, mens du løber. Der er flere ting, du kan prøve at holde kølig, mens du løber. Prøv at holde din vandflaske mod nakken, sprøjt vand på dit hoved, eller brug en spritzerflaske til at sprøjte dit ansigt med vand. Nogle løbere kan godt lide at gå ud med vådt hår, så der er en kølende effekt, når vandet fordamper.

9. Vær opmærksom. Det er en god idé at være opmærksom på, hvilke symptomer du kan opleve, hvis du bliver overophedet. Ting, du skal være opmærksom på, er at føle sig besvimet, svimmel, svimmel eller kvalme. Andre faretegn omfatter opkastning, hjertebanken, kraftig svedtendens eller manglende svedtendens, bleghed, kramper i dine arme, ben eller mave, træthed eller svaghed, hovedpine, kølig og fugtig hud eller klam hud, hurtig eller overfladisk vejrtrækning, følelse af irritation eller forvirring . NHS-vejledningen om varmeudmattelse og hedeslag er tilgængelig på https://www.nhs.uk/conditions/heat-exhaustion-heatstroke/. 

10. Løb med en kammerat. At løbe med en kammerat er altid sjovt. Det kan være nyttigt at løbe med en ven om sommeren, så I kan passe på hinanden og sørge for, at I begge er sikre. Hvis du foretrækker at løbe solo, skal du sørge for at fortælle nogen, hvilken rute du vil tage, og hvornår du kan forvente dig tilbage, så de ved, om der er problemer.

Dr emma short