Hurtig træning for travle mennesker

På det seneste ser det ud til, at alle render rundt og prøver at passe så mange ting ind i dagen. Hvis du spørger nogen, hvordan de har det, vil de svare med et suk og et højtideligt væld af 'travlt'. Det lader til, at travl er blevet det nye træt.

Det får dig dog til at spekulere på, hvordan folk jonglerer med børn, et fuldtidsjob, hobbyer, fitnesscentret og en lang række andre ting.

Hekseri, vi hører dig græde! Nå, vi har svaret på, hvordan du optimerer din træning, så du får mere på kortere tid. Så læg dine højgafler fra dig og prøv en af ​​disse yderst effektive træningspas i stedet.

Plyometrisk træning

Plyometrisk træning er gjort mainstream-populær af Kayla Itsines og tilføjer i det væsentlige et spring til dine sædvanlige statiske bevægelser. For eksempel, konverter et almindeligt squat til et jump squat eller lunges til djævlespring... øh, vi mener jump lunges.

Hvad er fordelene ved plyometrisk træning?

Plyo-træning er fuld af eksplosive sammensatte bevægelser, så målet her er virkelig at maksimere dit output af hver gentagelse, hvilket betyder, at intensiteten af ​​din indsats er høj. Gør dig klar til at dryppe af sved og forudbestil din taxa, da DOMS er ægte med denne.

Vægtet cardio

Hvem elsker ikke en fræk multi-task?! Det gør vi – vi er alle for at lave små ændringer for store resultater og slå to fluer med ét smæk. Her er, hvordan du maksimerer din cardio med nogle vægte... og vi advarer dig om, at du kan hade os i lang tid (men det er åh så det værd!).

Hvis du er på powerwalk, så op ad stigningen på løbebåndet og spænd nogle ankelvægte på eller, hvis du er en erfaren løber, tilføj en vægtet vest. Yup, denne enkle ændring vil få din puls og kalorieforbrænding til at stige.

Men hvis du vælger at tilføje noget vægtet til din træning, skal du sørge for at starte i det små og bygge dig selv op, og at din form er på rette vej. Der er stor forskel på dit sædvanlige løb og en løbetur med en vægtet vest. Selvom det hurtigt vil give dig fantastiske resultater, skal du ikke ofre dit helbred for at opnå det.

Hvad er fordelene ved vægtet cardio?

Tilføjelse af vægte til din træning øger intensiteten af ​​bevægelserne, så dit sædvanlige løb vil op i niveau, og du vil bruge flere muskler til at komme igennem, hvilket betyder flere forbrændte kalorier og mere fedttab. Resultat.

Ikke kun det, du vil opbygge styrkeudholdenhed, hvilket gør dig stærkere. Jaaaas.

Interval sprint

Højintensiv intervaltræning (HIIT) er blevet udråbt til træningens hellige gral, og hjælper millioner af mennesker rundt om i verden med at komme i form, og en af ​​de nemmeste varianter er intervalspurter.

Du skal blot vælge en distance eller tidsramme – enten på et løbebånd eller udenfor – og løb så hurtigt du kan i din valgte distance/tid. Når du har nået det, skal du enten gå eller stoppe i omkring 30 sekunder, før du gentager. Gå i 20 minutter eller deromkring, og du er færdig.

Et af de mest effektive sammenbrud er 40 sekunder on til 20 sekunder off (aktiv hvile eller fuldstændig pause).

Hvad er fordelene ved intervalsprints?

Denne højintensive træning forbrænder ikke kun kropsfedt, men det er en helkropstræning, der kan udføres hvor som helst og på ethvert trin af din fitnessrejse. Uanset hvor fit du er, vil intervalspurter være hårde – forudsat at du anstrenger dig og hele tiden presser dig selv.

Denne form for træning får din puls til at stige, når du arbejder og falde betydeligt, mens du restituerer dig, så det er en dræber, men fedtforbrændingen er det værd. Åh så det værd.

Tabata

En Tabata-træning er en anden form for HIIT, men denne gang, i stedet for sprint, er det normalt træning i kredsløbsstil, såsom kropsvægtsøvelser.

Tabata-træning, der er oprettet i Tokyo, varer kun minutter, hvor du presser dig selv så hårdt som muligt i 20 sekunder, med 10 sekunders hvile, i en periode på fire minutter.

Bevægelser omfatter push ups, squats, bjergbestigere og de elsker-at-hade burpees, inklusive mange mere kraftfulde bevægelser, der giver store resultater.

Hvad er fordelene ved Tabata-træning?

Tabata øger dit aerobe system, så det forbedrer dit kardiovaskulære system, samtidig med at det hjælper med at slippe af med fedt hurtigt.

Disse typer træning viser, at du kun har brug for en lille smule tid til at få en effektiv træning, forudsat at du presser dig selv så meget, som du kan, i den tid, du arbejder.

Giv det alt, hvad du har, og du vil se resultaterne.

Leder du efter mere træningsinspiration? Hvorfor ikke tjekke vores udvalg af funky gym leggings at gøre din session lige så lys og fed som dig.