Ernæringsråd til en måneds træning

Det, du putter i din krop, er i sidste ende at drive din træning, så du ønsker at give dig selv det bedste brændstof for at sikre, at du yder dit fulde potentiale. Her er 5 bedste ernæringsråd til at maksimere din træning...

Tid det rigtige

Timing er alt, når det kommer til at sætte skub i din træning. Før løbet vil du gerne spise noget, der vil give dig et energiboost, så fokuser på kulhydrater såsom en banan eller jordnøddesmør på havrekager, som er gode muligheder. Generelt, jo større måltid du har, jo mere tid vil det tage at fordøje, så planlæg dine måltider i overensstemmelse hermed omkring din træning. De fleste mennesker vil gerne spise mindst 30 minutter før de løber, og det er en god idé at spise en proteinrig snack efter træning for at hjælpe med at reparere muskelvæv og nogle kulhydrater for at genopbygge dine energilagre. Gode ​​eksempler er en proteinshake og frugt, græsk yoghurt eller tunpasta til et hovedmåltid.

Lidt og ofte

Hvis du spiser mere regelmæssigt i løbet af dagen, hjælper det med at undgå, at dit blodsukkerniveau falder og bliver træt. Selvfølgelig skal du spise de rigtige ting. Vær forberedt og tag dine snacks med dig, så du ikke bliver kort. Lad være med de fedtrige snacks såsom chokolade, som ikke har nogen næringsværdi for en balance mellem protein og kulhydrater. Frugt som bananer med nøddesmør, en håndfuld nødder eller græsk yoghurt er gode valg.

Vigtigheden af ​​hovedmåltider

Sund snacking er virkelig vigtigt; men nærende hovedmåltider er nøglen. Pasta er en løbers favorit – jeg vil anbefale at tilføje noget kylling eller tun for at sikre, at du får noget protein deri. Der er også masser af kulhydratrige valg såsom sød kartoffel, brune ris, bælgfrugter og bønner. Undgå mad med højt kulhydratindhold, som også er rig på fedt, for eksempel pizza og croissanter, da dette vil føre til et styrt og ikke er den bedste mulighed for at opretholde dit energiniveau på dine løbeture.

Spis til restitution

Lige efter et hårdt løb er det vigtigt at fylde din krop op med protein og kulhydrater for at reparere musklerne og genoprette dit glykogenniveau. Få en snack eller et måltid (tidsafhængigt) rigt på disse makronæringsstoffer for at hjælpe din krop med at reparere og forberede sig til din næste løbetur, for eksempel græsk yoghurt og en banan eller granola, jordnøddesmør på et æble, æg på toast eller kyllingris og grøntsager, hvis det er et hovedmåltid.

Drik op

Vand er kroppens vigtigste næringsstof, og hydrering er ekstremt vigtig i løbet af dagen – ikke kun når du træner. Vand holder os hydrerede, hjælper med at regulere kropstemperaturen, hjælper med at skylle de beskadigede celler ud, der kan føre til betændelse og fjerner affald fra din krop.

Det er også nemt at forveksle tørst med sult, så ved at holde op med dit vandindtag vil du ikke spise unødvendige kalorier. 2 liter om dagen er et godt udgangspunkt og endnu mere på træningsdage!