Mine bedste tips til at blive ski-fit

Da jeg skal til Alperne på ski i januar, tænkte jeg, at jeg ville dele mine bedste tips til at komme i form til at stå på ski! Skiløb kan virkelig tage sin vejafgift på din krop, så her er nogle forslag til at forberede din krop til udfordringen.

• Kerne

Grundlaget for en Ski-Fit krop er din kerne (mave- og lændmuskler) og bør inkluderes i din træning. Der er masser af effektive core-øvelser, herunder planken, crunches, benløft og rygforlængelser, der kan indgå i din træning.

• Cardio

Hvis du er noget som mig, og du har betalt alle de penge, vil du gerne bruge så lang tid på pisterne som muligt! Jeg er personligt oppe kl. 8; Jeg vil så få noget morgenmad ned mig og sigter mod at køre pister til 9:00! Problemet er, at hvis du ikke har arbejdet på din udholdenhed, er chancerne for, at spillet er slut ved frokosttid.

Jeg er sikker på, at du har hørt meget om High Intensity Interval Training (HIIT) – korte udbrud af aktivitet efterfulgt af en kort restitutionsperiode i forhold til fedtforbrænding og vægttab, men det er også særdeles velegnet til skiløb. Prøv at inkorporere nogle i dit træningsprogram!

• Sport specifik

De fleste sportsgrene er ret specifikke med hensyn til de muskler, de bruger. Så for at stå på ski er de muskler, du skal arbejde med i fitnesscentret og vægtrummet:

• Quadriceps - det virkelige kraftcenter i underkroppen! Benpres, squats og lunges er alle effektive øvelser til at bygge stærke quads. Hvis du vil føle den ekstra forbrænding, så prøv en vægsidde, da dette efterligner skistillingen.
• Hvis du skal arbejde med quads, skal du arbejde på baglåret og glutes, som spiller en vigtig rolle i at opretholde korrekt kropsholdning og stabilisere din krop, når du går ned ad bakke. Jeg vil anbefale dødløft, step-ups og hamstring curls som gode øvelser at inkorporere i din rutine.
• Bortførerne (indre lår) og bortførere (ydre lår) ignoreres ofte i fitnesscentret (især af mænd) og er derfor tilbøjelige til at svigte dig. De fleste fitnesscentre har maskiner, der er rettet mod disse muskelgrupper, og der er også en række kabel- og kropsvægtøvelser (som sideudslag), du kan lave for at blande det lidt!
• Når dine knæ er bøjede, arbejder dine lægge overarbejde for at hjælpe dig med at holde dig oprejst, hvilket sætter dem under stress, som de ikke er vant til. Hvis du ikke styrker dine lægge før din tur, skal du ikke blive overrasket, hvis de begynder at gøre ondt! Kalvehævninger er en god mulighed, som du endda kan gøre fra dit eget hjem.
• Selvfølgelig er overkroppen stadig aktiv på ski – især armene – så noget bicep- og tricepsarbejde er vigtigt. Prøv at tilføje nogle sammensatte øvelser for overkroppen som push-ups og pull ups, som er super effektive!

Og endelig strækker den, der altid bliver glemt. Du bør strække ud i slutningen af ​​dit almindelige træningsprogram, så vi kan ikke glemme dets betydning, når vi også kommer ud af pisterne!

Jeg håber du finder disse nyttige, men mest af alt hav det sjovt!

Twitter: www.twitter.com/luciecolt

Instagram: www.instagram.com/luciecolt

Facebook: www.facebook.com/coltlucie