Ugens bevægelse: Opbygning af en stærk kerne

I forlængelse af den seneste blogserie følger denne uge et lignende råd om temadeling baseret på nogle erfaringer, jeg har lært undervejs i min fitnessrejse. I løbet af det seneste år har jeg opdaget, hvordan opbygning af en stærk kerne kan have mange fordele i så mange aspekter af din kondition og dit velvære.
 

En stærk kerne er mere end six pack abs; det stabiliserer og beskytter rygsøjlen. Jeg faldt fra højden og landede på ryggen sidste år, og selv om jeg brugte godt 3 måneder på at komme mig over mine skader, fik jeg at vide af læger, hvor heldig jeg var, der kom væk med muskelskade i stedet for nerve, sener/ligament eller endda knogleskader. Min krop greb til for at beskytte sig mod faldet. Efter denne hændelse slog det virkelig ind, hvorfor det er så vigtigt at bygge en stærk kerne. Overvindelse af skader Jeg brugte mere tid på at arbejde på at opbygge min kerne, og jeg har bemærket betydelige forbedringer med min løft og gymnastiske styrke. Her er blot én af mange bevægelser, du kan gøre for at opbygge en stærk kerne:
 

Ugens bevægelse: Hollow Hold

• Klem dine mavemuskler og skub dine hofter, så din lænd er flad mod gulvet

Vælg det niveau, der passer bedst til dig for nedenstående. Det vigtigste er at holde denne kropsform gennem din kerne, så vælg et niveau, hvor du kan bevare denne form.
 

Niveau 1

• Løft dine ben fra gulvet og bøj dine knæ. Hold dine ben aktive ved at klemme dem sammen og pege med tæerne
• Rund dine skuldre, og ræk armene fremad hævet fra gulvet

Niveau 2

• Løft dine ben fra gulvet lige ud foran dig og hold dem aktive ved at klemme dem sammen og pege med tæerne
• Rund dine skuldre, og ræk armene fremad hævet fra gulvet

 Niveau 3 

• Løft dine ben fra gulvet og hold dem stærke ved at klemme dem sammen og pege med tæerne
• Rund dine skuldre og række armene op, så de er på linje med dine øjne og bevidst række så langt som du kan med fingerspidserne

Målet er at opbygge styrke i denne position. Det ser måske ikke ud af meget, men det vil helt sikkert give dig en maveforbrænding, og tro mig, det virker! "Pas på øret, og pundene vil tælle sig selv." Hvis du bruger tid på at mestre det grundlæggende og arbejde med det grundlæggende, vil du være klar til langsigtet succes.

Du kan indarbejde dette i din træning i din opvarmning, træning eller endda som tilbehørsarbejde på aktive restitutionsdage. Sigt efter en fastsat varighed, såsom 30 sekunder over 2-5 sæt, og prøv at øge denne hver uge. Det kan også gøres i et Tabata-format og blandes med andre gratis kerneøvelser som Arch Holds.
 

At styrke din kerne vil forbedre din bevægelse, hvilket vil hjælpe med effektivitet og positionering. Dette hjælper dig med at bevæge dig bedre i længere tid, løfte tungere og reducerer risikoen for skader.

Rippede mavemuskler er seje, og tænk bare, hvis du kunne trodse tyngdekraften med din klippefaste kerne... Det, din krop kan, har så meget mere værdi end det, den ser ud som. Skønhed projiceres indefra, og hvad er smukkere end en beslutsom stærk kvinde, der arbejder på at forbedre sig selv.

God fornøjelse alle sammen.

Stephanie Knapp