Hold din energi oppe hele dagen - 8 tips til at hjælpe med at slå udmattelse for altid

Når vi går ind i de mørkere morgener og koldere vejr, kan det virkelig dæmpe, hvordan vi har det. For et par år siden sov jeg godt ned af min morgenkaffe, før jeg gik i gang med min dag, men jeg ville stadig gå ned midt på eftermiddagen...

Hvis du er noget som mig og har meget at lave og ikke nok timer i døgnet, skal jeg føle mig energisk og klar til at rocke og rulle. Jeg lavede nogle enkle ændringer i min livsstil og føler mig nu brændt for mine kommende dage! Prøv mine bedste tips til at bekæmpe udmattelse for altid...

• Spis morgenmad: Jeg er sikker på, at du har hørt det en million gange før, men det er fordi det er så vigtigt. At spise morgenmad kickstarter din dag, giver dig energi og forhindrer dig i at styrte midtvejs igennem. Det forhindrer dig også i at overspise til frokost, hvilket kan bidrage til styrtet midt på eftermiddagen.

• Sig nej til tomme kalorier: Skift de stivelsesholdige, tomme kalorier i den muffin eller doughnut ud med en proteinrig godbid såsom æbler og jordnøddesmør eller græsk yoghurt med frugt.

• Få små snacks i løbet af dagen: At spise mindre, sunde snacks i løbet af dagen stabiliserer dit energiniveau, din sult og eliminerer det sukker- eller koffeinnedbrud, du normalt føler midt på dagen. Nødder, frugt og fedtfattige oste er gode valg til at holde dig i gang.

• Hold dig hydreret: Ræk ikke bare ud efter koffein, når du føler dig træt, da træthed kan være et tegn på dehydrering, så hold vand ved dit skrivebord for at holde dig i gang. Jeg anbefaler, at du holder en 2 liters flaske på dit skrivebord og sørg for, at den er færdig, inden du går hjem fra arbejde.

• Kom væk fra computeren: Hvis det er muligt, skal du i stedet for at sende en e-mail til din kollega stå op og tale med dem. At stirre på computerskærmen hele dagen kan trætte dine øjne og øge din generelle følelse af træthed. Selvom du ikke har nogen grund til at rejse dig, skal du bare gå en tur rundt på kontoret og strække dig eller tage ud for at få noget frisk luft.

• Tilpas træning til din morgen: I stedet for at ligge halvvågen i sengen og trykke på snooze-knappen, stå op og gå en tur eller en powerwalk. Den energi, du får fra en god træning, vil holde dig langt bedre i løbet af dagen end den ekstra kop kaffe!

• Bland det: Hvis disse øjenlåg bliver tunge, og intet ser ud til at hjælpe, så skift opgaver og bland det sammen! Nogle gange er det, du tror er træthed, egentlig bare kedsomhed.

• Få noget hvile: En god nats søvn skader selvfølgelig heller ikke. Gør dit bedste for at få syv til otte timer om natten. Selv når du føler, at du stadig har arbejde at gøre, er det bedre at få noget søvn, så du er mere produktiv næste dag. At falde bagud med søvnen en nat kan sætte dig tilbage resten af ​​ugen.