Sådan træner du i din frokostpause

At arbejde på et kontor er hårdt nok uden at prøve at passe ind i en træning. Det er en kamp at holde sig på sporet, når du skal undvige doughnut-stativet, gå forbi sukkeret og undgå takeaways. Plus, det er altid nogens fødselsdag, ikke?

God til at forbedre din produktivitet og energi – og hvem har ikke brug for lidt hjælp i løbet af eftermiddagens lavkonjunktur? – at træne i din frokostpause kan være nøglen til at låse op for din sunde livsstilsændring.

Så hvis du kommer hjem i slutningen af ​​en lang dag og flopper direkte på sofaen, i stedet for at få dig et bytte til rivaliserende JLo, så skal du sandsynligvis finde en måde at optimere din dag og træne i din frokostpause.

Se, vi forstår det – at svede en storm i løbet af arbejdstiden lyder ikke som sjovt, men hvordan ville du have det, hvis vi fortalte dig, at træning under arbejdet faktisk kan hjælpe med at stresse dig ned? Ville du så være interesseret? Godt – lad os tage et kig på, hvordan du kickstarter din sømløse forvandling til en work-time workout warrior.

Organiser din tid

Enhver god fitnessfortælling starter med organisering. Lad os starte med opgaven med tidsstyring – hvor lang er din frokostpause? Er der flex, hvis du går lidt over?

Tag fat i emnet med din chef og forklar, at det er sådan, du kommer til at bruge din frokostpause fremadrettet, så du ville være taknemmelig, hvis der ikke var planlagt møder umiddelbart før eller umiddelbart efter frokost.

Indsæt derefter et dagligt tidsrum i din kalender for at træne og gøre denne tid utilgængelig for andre, der ønsker at booke et møde med dig. Du skal være hensynsløs og ikke acceptere møder, der er mindre end presserende, for at det kan fungere.

Pak din taske aftenen før

Klassikeren. Husk, at din mor gjorde din skoletaske klar aftenen før – det er fordi ingen kan lide at skynde sig om morgenen, og også fordi hun på den måde var mindre tilbøjelig til at glemme ting. Det samme gælder for dig og din træningstaske.

Meld dig ind i lokale klubber

Hvis du kun har 30 minutter til at træne, er chancerne for, at HIIT bliver din bedste ven. Men hvis du er så heldig at bo i et område, der har masser af fitnesscentre, skal du planlægge dine timer en uge i forvejen for at sikre, at du er booket på, så bare hop med til din daglige klasse.

Reb i dine kolleger

Intet motiverer kolleger mere end en udfordring. Vær den positive forandring på din arbejdsplads, så i stedet for at alle prøver at overgå hvor træt den anden er, så prøv at sammenligne, hvor mange skridt I alle laver, eller hvem der når deres daglige fitnessmål.

Undgå spidsbelastning ved frokosttid

Hvis det er muligt, så tag din pause lidt tidligere eller senere end højtid ved frokosttid. Dette punkt er især vigtigt, hvis du er på vej til dit lokale fitnesscenter for at bruge udstyret, da du ikke vil have tid til at vente på, at maskiner er ledige, især hvis du har planlagt en specifik træning – travle fitnesscentre kan virkelig give problemer du ude af din rytme.

Planlæg dit outfit i overensstemmelse hermed

Brug din sports-bh under dit arbejdstøj, så det er hurtigere at få skiftet og komme i gang. Glem dog ikke at medbringe en ekstra bh, som du kan skifte til igen, ellers står du tilbage med intet andet alternativ end en svedig sports-bh. Stol på os – det føles ikke rart.

Hvis dit kontor hælder mere mod den afslappede side af smart casual, kan du endda have et par almindelige leggings under en lang trøje eller cardigan for at reducere den tid, du skal bruge til at skifte til dit træningsudstyr lige ved frokosttid.

Du bliver også nødt til at blive ret strategisk omkring dit hår. Hvis du ikke er den type pige, der kan vaske dit hår, lad det tørre naturligt og ikke ser ud som om du har lavet en dags arbejde på en gård, har du brug for nogle praktiske tips og tricks til at få din frisure til at se glat ud uden ser fedtet og svedig ud.

Det bedste bud er at undgå at træne på hårvaskedagen. Du vil kun føje til problemet, og der er kun så meget tørshampoo, der kan redde.

Mens vi er ved emnet, er tørshampoo den ene. Invester i flasker af tingene.
Vi finder styles, der holder dit hår væk fra dit ansigt og hals, er bedst til at holde en dag med møder såvel som en træning – du er mindre tilbøjelig til at lege med det, hvilket gør det beskidt, og du kan starte din træning uden at skulle bruge tid flette eller binde dit hår tilbage.

Frisk hurtigt op

Det oplagte valg er at få et brusebad. Men hvis du ikke har faciliteterne på dit kontor, ikke trænede i et fitnesscenter, eller du bare forsøger at optimere din tid, er alt ikke tabt.

Der er masser af produkter at friske op med efter en træning, men du vil sandsynligvis danne et tæt forhold til kropsservietter til dine armhuler og nakke. Deodorant er din nye bezzie, og glem ikke de to altafgørende ord: Tør. Shampoo. Læg disse produkter i en pose med det mest nødvendige på dit kontor, så de altid er lige ved hånden.

Hvis du virkelig ikke kan få dig selv til at få en kropsvask i stedet for et brusebad, skal du blot reducere den tid, du er i bad i stedet for. Tag en badehætte på, hop ind og hop ud.

Stræk senere

Det er vigtigt at strække – det er det virkelig! – men hvis du ikke har tid til at lave en dyb stræksession efter træning, så prøv at planlægge en ugentlig, dedikeret genoptræningssession for udstrækning og mobilitet. På denne måde har du kun brug for et par minutter i slutningen af ​​din træning til at strække hovedmusklerne.

Forbered mad forude

Vi er ikke fortalere for bordspisning, men nogle gange skal behov. Hvis du har brugt din værdifulde frokosttid på at træne og efterfølgende friske op, bliver du nødt til at spise ved dit skrivebord og synke tilbage i din eftermiddagsarbejdsbyrde.

Den bedste måde at sikre, at du får et ernæringsmæssigt tæt måltid, der er klar til at gå, selvom du løber tør for tid, er at forberede maden forud. Forbered enten din frokost aftenen før eller find et par timer på en søndag aften til at forberede alle dine måltider til ugen. Dette er noget, du ikke vil fortryde, og det vil revolutionere den måde, du bruger din tid på i ugen.

Det er virkelig vigtigt at bevæge din krop i løbet af dagen, da vi bare ikke er designet til at sidde, så selvom du virkelig ikke kan finde tid til at træne til frokost, så prøv at finde mindst 20 minutter til at gå en kort tur . Eller bare tilbyde at lave kaffen for at få dine skridt ind.