Udgivet den 14. december 2017
Vi vil ikke fortælle dig, at du skal holde dig væk fra godbidderne, for lad os se det i øjnene, det ville være at sætte os selv op til at fejle, og vi handler ikke om det liv. Vi handler heller ikke om at springe chokolade over juledag.
I stedet har vi samlet en praktisk liste over måder, hvorpå du kan hjælpe dig med at holde styr på sporet uden at miste tankerne om overspisning.
Plan
Planlæg, planlæg og atter planlæg. Tag dig tid til at se på din uge: hvilke begivenheder har du? Hvor mange julefester? Og hvor mange gange spiser du ude kontra tid derhjemme?
Når du ved, hvad du har på vej, kan du planlægge i overensstemmelse hermed. Det inkluderer, hvad du skal spise, hvornår du skal træne, og hvornår du skal slippe din indre freak løs ved buffetstanden.
Være Konsekvent
Dette er et nøgleråd til virkelig alt - bogstaveligt talt livsmål.
Konsistens med træning og spisning vil hjælpe dig med at høste de største gevinster, og det er stadig vigtigt i løbet af julen.
Vær ikke for hård ved dig selv, men forbliv konsekvent, hvor du kan.
For eksempel, hvis du starter hver dag med et skud æblecidereddike og en stræksession, så sigt efter at fortsætte denne praksis, selvom du har gæster eller bor hos familien, eller – og lad os være rigtige, dette er kickeren – du er tømmermænd.
Vi har fundet ud af, at den bedste måde at være konsekvent på er at lave en liste over vaner, du har, og markere dem, du er glad for at ændre eller savner, og dem, der ikke er til forhandling – og holde dig til dem.
Lær at sige nej (hvor det er nødvendigt)
Selv vi kæmper med denne. For har du nogensinde fået noget jordnøddesmør og chokolade? Vi tager til byen med det der. Og normalt ville vi ikke have noget problem med det, men hvis vi også skal snavsede med de tre forskellige retter, flere dåser chokolade, endeløs champagne – og nævnte vi grisene i tæpper? – så skal vi lære at sige nej.
Det er virkelig svært at lytte til din krop i juletiden, hvor din krop skriger efter hakketærter til tonerne af festlige sange, men du skal finde ud af, hvad du vil, og hvad du har brug for.
Det er svært at sige nej, men når du ruller i seng sidst på dagen, var den tredje portion bagatel det værd? (Nej, men seriøst, var det?)
Bevæg din krop
At bevæge din krop har utallige fordele, og det er sandsynligvis en af de vigtigste ting, du kan gøre i denne julesæson for at holde dig selv på sporet med dine sundheds- og fitnessmål.
Dit fitnesscenter kan være lukket i de vigtigste juledage, så du kan lave nogle kropsvægtøvelser derhjemme for at få blodet til at pumpe. Hvis du ikke er til en stor træningssession, eller du føler dig lidt dårligere til at blive slidt, er yoga en god en til stadig at bevæge dig uden at have for stor effekt.
Tag i det mindste fat i dine venner og din familie, pak dig varm og tag ud og gå en tur for at spankulere det fyld af.
Find Din Balance
For mange af os er forlænget fri i julen noget, vi arbejder hen imod i den sidste del af året. Selvom dette giver os noget at arbejde hen imod, betyder det også, at vi virkelig har brug for frikvarteret, når det kommer.
Hvis det er dig, så tag dig tid til at vurdere, hvad dine prioriteter er. Hvis du vil tage fri fra at træne og spise godt – for at give dig selv en fysisk og mental pause – så gør det.
At finde den rigtige balance er super vigtigt: et sted mellem en juledagstræning, fordi du elsker det, og finder det genoplivende, og gå i gymnastiksalen juledag for at straffe dig selv for de morgenmadschokolader.
Din balance kan være at starte din julemorgen med yoga og derefter komme på Bucks Fizz, eller tage et par dage fri for at hvile, restituere og tilbringe kvalitetstid med familien.
Det er din balance – find den.
Måltidsforberedelse
At spise ude og spise mad, der er rig, sød og forarbejdet ser ud til at være måden i julen, og hvis du spiser ude eller hos dine venner, har du ikke meget valg, når det kommer til nærende snacks.
Forberedelse af måltider til tiden imellem disse overbærende fester kan være dit bedste bud.
Få en velafbalanceret og nærende morgenmad derhjemme, inden du går ud, og du vil opdage, at du vil spare penge og være mindre sløv, da du har et sundt måltid i dig.
At forberede måltider på forhånd sparer dig også tid - en faktor, der er alvorligt mangelfuld i december.
Normalt betyder det, at forberede alle dine måltider på en søndag eller mandag, at du er mindre tilbøjelig til at forvilde dig, når kontorkagen kommer rundt, men hvis du er hjemme omgivet af snackskabet og den konstante udveksling af chokoladedåser, har du tilberedte måltider og færdiglavede sunde snacks er en sikker måde at holde din ernæring så på sporet, som den kan være, uden at begrænse dig selv for meget.
God Portion Kontrol
Det næste er at holde øje med din portionskontrol.
Julen er tiden, hvor regelbogen flyver ud af vinduet. Chokolade til morgenmad? Jo da! Ost som mellemmåltid midt på formiddagen? Absolut. Anden, tredje, fjerde hjælp? Hvorfor ikke…
Nå, vi hader at fortælle dig det, men at have disse typer godbidder er ikke det, der vil få dig til at få festligt fedt – det er at forkæle dig med dem, der vil gøre dig træt og påvirke dit humør, såvel som at samle de kilo på, du har arbejdet hele året for at holde fri.
Vi er store fans af at have lidt af det, du har lyst til; som vi sagde, forkæl dig selv med den ost, pige. Men havde du virkelig brug for hele hjulet af brie? (Vi ønsker!)
Start med den sunde mulighed
Hvis du fylder på sundhedssnacks, er der mindre sandsynlighed for, at du vælger andre typer mad på bordet.
Det er virkelig simpelt, men hvis du er på vej til en fest, hvor snackbakkerne bugner, skal du fylde op, før du går på sunde snacks, og så, når du kommer dertil, vil du ikke sulte sulten (fordi du venter på en måltid gør det, ikke?!). I stedet kan du træffe informerede beslutninger om, hvad du skal spise, uden at din mave leder dig.
Ligeledes bør du aldrig lave en madbutik på tom mave – præcis hvordan steg din ugentlige butik fra 278,99 kr. til 556,99 kr. ? Du bør aldrig sejle på snackstationen med sultkvalerne foran.
Håndter Din Stress
Vigtigst af alt, nyd feriesæsonen. Hvis du tager lidt på i vægt, og du gerne vil af med det, så vil det hjælpe dig med at spise sundt efter jul og komme tilbage til din træningsrutine, men hvis du savner minderne, ville du give slip og blive hængende i sæson, de er noget, du ikke kan få tilbage.
0 kommentarer