Udgivet den 10. januar 2018
At starte et nyt sundheds- og fitnessregime kan nogle gange være skræmmende; det er svært at vide, hvor man skal starte, hvor svært man skal presse sig selv, og hvordan man får noget helt fremmed ind i dit allerede travle liv. Så skal du finde ud af, hvordan du gør det til en del af en livsstil i stedet for en nytårskur – der er meget at tænke på.
Overvej dine mål
Mange mennesker starter et nyt fitness-regime uden at overveje, hvad deres mål er. Hvis det er dig, hvordan vil du så vide, om du har succes med det, du laver? Og hvordan ved du, om du gør fremskridt i styrke eller kondition?
At vurdere dit konditionsniveau er et godt sted at starte; hvis dit mål er at tabe dig, skal du først finde ud af hvorfor – er det af sundhedsmæssige årsager eller af en vis æstetik? Hvis det er sidstnævnte, skal du ærligt spørge dig selv, om det er det rigtige at gøre, og sikre dig, at du ikke vil have en skadelig indvirkning på dit mentale eller fysiske helbred.
Hvis du er glad for at fortsætte, skal du skrive dine mål ned – hvor meget vægt vil du tabe dig, og hvordan vil du gå frem? Det er også en god idé at notere, hvad du skal gøre, når du når dit mål. Vil du være glad, og hvordan vil du fastholde dit mål?
Hvis dit mål er styrke, er det en god idé at skrive dine mål ned og derefter dine ugentlige PB'er, indtil du når hvor du gerne vil være.
Hold styr på dine fremskridt
Som vi har sagt, er nedskrivning af dine mål og dine fremskridt en vigtig faktor i enhvers fitnessrejse – især hvis du lige er startet.
Hvis dine mål udelukkende er baseret på, hvordan du ser ud, er det at tage fremskridtsbilleder en anden måde at holde styr på tingene på. Sørg for, at du tager dem på samme dag, på samme tid, så der er en rimelig afspejling mellem de to, ellers vil du sandsynligvis se en vis forskel, hvis du den ene dag tager billedet først om morgenen og den næste du tager det sidste ting om natten - oppustethed og alt det der.
Hvis du er ny inden for fitness-livet, er det vigtigt at bemærke, at du kan stige med nogle af dine fremskridt, og selvom dette er helt normalt, kan du stadig blive modløs. Dette er endnu en grund til, at sporing af dine fremskridt vil give dig et holistisk syn på, hvad der sker med din krop, når du fra dit synspunkt måske ikke ser de drastiske forskelle, du engang havde forestillet dig.
Opret en rutine
At lave en rutine lyder måske som det mest kedelige, vi nogensinde har sagt, men tro os, det er den måde, du vil få resultaterne på.
At lave og holde sig til en rutine tvinger konsistens, og konsistens er nøglen til sundhed og fitness.
Tag en kalender og planlæg specifikke træningspas på bestemte dage, og sørg for, at du ikke fordobler en muskelgruppe (så du har tid til at restituere), og at bestemte træningspas passer ind i dit daglige liv eller hår- vaskedag! Alvorlige problemer, vi ved.
At vide, hvor du skal være og hvornår, hjælper med at holde dig på sporet. Selvfølgelig skal du ikke ofre sociale elementer i dit liv, fordi du er spærret inde i et fitnesscenter; du skal få rutinen til at fungere for dig. Derfor er det vigtigt at skrive alt ned og skabe en rutine, der passer til din livsstil, i stedet for at prøve at proppe træningssessioner ind i en i forvejen travl hverdag.
Giv tid til restitution
En almindelig fejl for dem, der lige er startet på en ny sundheds- og fitnessrejse, er ikke at give tid nok til hvile og restitution.
Det er fantastisk, når vi ser jer alle komme ind i fitnesscentret og træffe sunde valg, men det er alt for almindeligt at høre om folk, der ikke tager nok hviledage eller ikke strækker jer før eller efter træning og så bliver skadet og efterfølgende bliver modløse af processen.
Vi er fuldstændig skyldige i at tage direkte hjem efter en træning og ikke strække os, men vi fortryder det altid næste dag, når vi tumler rundt med stramme muskler eller noget, der er trukket.
Stol på os, det er ikke det værd. For at leve et vedvarende sundheds- og fitnessliv skal du være i stand til at lytte til din krop, når den siger, at den trænger til hvile.
Skiftende træningssessioner er en god idé at hvile bestemte muskelgrupper, for eksempel bendag efterfulgt af skulderdag, men du har stadig brug for en hel fridag – og aktive hvil tæller ikke.
Gør det til en del af din livsstil
At gøre sundhed, fitness, fitnesscenteret og wellness til en del af din livsstil er det bedste, du nogensinde vil gøre for dig selv. For rigtigt.
Når du kan finde balancen mellem at gå i fitnesscenter, fordi du skal og træne, fordi du seriøst elsker buzz, vil du se de bedste resultater; når du holder op med at presse dig selv til et punkt af udmattelse og begynder at presse dig selv, når du ved, at du har noget at presse igennem; når du begynder at spise en afbalanceret kost, fordi det smager godt, ikke fordi du tvinger proteinshakes ned; og når du begynder at mærke fordelene og hoppe ud af sengen, vil sund livsstil være en del af dit liv, og du vil leve dit bedste liv.
Vil du vide mere om sundhed og fitness, og selvfølgelig de bedste træningsleggings til at se dig igennem din træning? Tjek vores blog, hvor vi uploader regelmæssig hjælp og råd, og tjekker vores aktive tøj ud samlinger – giver dig med garanti lyst til at træne.
0 kommentarer