Hvordan du naturligt forbedrer din energi

Mange af os lider af den velkendte følelse af TATT – Træt hele tiden! Faktisk er det en af ​​de mest almindelige klager, som praktiserende læger hører fra deres patienter, som ofte føler sig udmattede på grund af mangel på kvalitetssøvn, dårlig kost og en opbygning af stress. Så hvad kan du gøre for at overvinde træthed og øge din vitalitet? Disse strategier vil tackle problemet og hjælpe dig med at nyde din naturlige livsglæde igen.

Gå i seng

Ja, det er indlysende, ikke? Men i vores hurtige digitale samfund er det for nemt at tage søvnen for givet. Din krop har brug for op til ni timers afslappende søvn for at føle sig vågen og energisk igen. Men for at opnå dyb, regenererende søvn, er du nødt til at tackle din søvnhygiejne. Det betyder, at det ikke er blåt baggrundslys fra digitale enheder i opløbet til dvale; det påvirker melatoninproduktionen og får din hjerne til at tro, at det er morgen. Så læg telefonen fra dig, sluk din bærbare computer og sluk Netflix mindst en time før du går i seng. Skal du være online om aftenen? Invester i orange lysblokerende briller for at modvirke det besværlige blå baggrundslys. Når du går i seng, skal du sørge for, at dit værelse er helt mørkt. Forskning viser, at jo mørkere rummet er, jo mere afslappende vil søvnen være. Mørklægningsgardiner er din ven her!

Spis rigtigt

Lav energi er ofte et symptom på en dårlig kost. Du kender synderne her, så vær seriøs omkring ernæring. Forarbejdet mad, hvidt sukker og næringsfattig mad vil få din krop til at råbe efter rigtige næringsstoffer. Din krop har brug for protein, gode fedtstoffer, frugt, grøntsager og fuldkorn. Det er afgørende, at det også har brug for meget vand for at hydrere. Sigt efter at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager dagligt, selvom syv portioner ville være ideelt. Hold dit sukkerindtag lavt og vælg fødevarer lavt på det glykæmiske indeks. Du kan Google dette og udskrive en guide til din køleskabsdør. En god tommelfingerregel er at spise hele maden frem for en forarbejdet form. Så spis æblet i stedet for at drikke æblejuice.

Bevæg din krop

Når du har siddet ved et skrivebord hele dagen, vil din energi blive flad. Menneskekroppe er designet til at bevæge sig og være aktive, og selvom det virker kontraintuitivt, vil træning, når du er træt, faktisk give dig et boost. Start med skånsom motion som at gå eller cykle for en dobbelt fordel ved at være udendørs og få livsvigtigt D-vitamin fra dagslys. Yoga, svømning og vægttræning er også gode træningsformer, men den bedste form af alle er den, du nyder, uanset om det er stavgang eller netbold.

Vær alvorlig med stress

Igen er stress en moderne epidemi, der er blevet mærkeligt accepteret af samfundet som blot et symptom på den måde, vi lever på. Men selvom lejlighedsvis stress er fint for kroppen – og endda gavnligt, når det kommer i form af træning – vil konstant lavtliggende stress udtømme hele dit system, så du føler dig træt, elendig og flad. Symptomer på stress varierer, men søvnløshed, 'rysten', endeløs bekymring og manglende evne til at koncentrere sig eller nyde dine sædvanlige aktiviteter er advarselstegn. Se din praktiserende læge og se på terapier såsom meditation. Ideelt set se på at lave ændringer i din livsstil, der fjerner så mange stressende faktorer som muligt. Kan det virkelig betale sig at udholde pendlingen fra helvede til en lidt bedre løn, eller kunne du for eksempel reducere dine leveomkostninger for at give dig mulighed for et mindre stressende job tættere på hjemmet?

Introducer kosttilskud

Start med et bredspektret multivitamin for at tackle eventuelle mangler. Så se på kosttilskud som Ginkgo biloba, L-Carnitin og magnesium. Din lokale apotek eller helsekostbutik vil have nogle gode forslag og kan komme med anbefalinger til at supplere enhver anden medicin, du tager. For eksempel er perikon et almindeligt naturligt supplement til at booste humøret, men at tage det sammen med p-piller kan påvirke dets effektivitet.

Se lægen

Hvis du spiser godt, får nok søvn, motionerer og hydrerer dig, men stadig føler dig træt, så er det værd at bestille en tid til din praktiserende læge eller en ernæringsekspert. Tilstande som lavt B-vitamin og jern eller binyretræthed er almindelige årsager til træthed og konstant træthed, og en blodprøve kan hjælpe med en diagnose. Tal også med din praktiserende læge, hvis du lider af stress – samtaleterapier kan være meget værdifulde og hjælpe dig med at lære mestringsstrategier.

Tag det en dag ad gangen

Overvæld ikke dig selv ved at prøve at ændre alt på én gang. Tag små skridt. Se også holistisk på dit liv – har du en passion, en hobby at forfølge og mennesker omkring dig, der støtter dig? Vitalitet er en funktion af livet, så fokuser på din livskvalitet som helhed, og du vil begynde at se positive forandringer!