Sådan kommer du tilbage på sporet efter en blæsende jul

Hvis du ikke har set vores blog 'hvordan man holder sig på sporet med at spise sundt denne juletid', kan du opleve, at du ikke føler dig så frisk, som du var før jul. Vi er med dig. Så vi har udarbejdet en praktisk liste til at komme tilbage på sporet og starte det nye år på en frisk.

Lige så meget som vi hader fad januar-diæter, synes vi, det er vigtigt at komme tilbage på sundhedsvognen, hvis du faldt fra i de seneste uger.

Drik masser af vand

Først og fremmest, hvis du havde en udblæsningsfest, er det vigtigt at komme på sporet med alle områder af dit helbred, og det starter med at få den rigtige mængde vand. Hvis du er noget som os, har du handlet din H₂O for prosecco for hele december måned, hvilket betyder, at det nu er tid til at starte dagen rigtigt.

Det anbefales, at du har cirka to liter, eller omkring otte glas, vand om dagen – endnu mere, hvis du har et intenst træningsregime. Det er en god idé at holde et glas ved din seng, så du kan hydrere, så snart du vågner, men ellers vil du se på at drikke nok vand til at få dig til at gå på toilettet hver time eller deromkring.

Hvorfor ikke starte dagen med varmt vand og citron? Denne tonic hjælper med at hjælpe fordøjelsen – især god i det nye år, da dit fordøjelsessystem sandsynligvis blev langsommere, da det blev oversvømmet i julen. Citronvand er også en rigtig god afgiftningsmiddel, så selvom din lever og dine nyrer allerede vil arbejde hårdt på at afgifte din krop for dig, har en lille hjælpende hånd aldrig skadet nogen.

Få masser af hvile

At have nedetid kan lyde kontraproduktivt, hvis du ønsker at komme i gang i januar, men tro os, det sidste, du vil gøre, er at brænde dig selv ud i den måned, hvor du skal få det hele samlet.

Søvn er super vigtigt af mange grunde – for det første elsker vi at snooze! Der er ikke to måder at gøre det på, vi vil have vores søvn. Men en god nats søvn har masser af fordele: forbedret hukommelse, lavere stresshormoner, muskelrestitution, forbedret koncentration og så videre.

Så fortsæt og få dine fulde otte timer, buh. Så vil du vågne op med lysende øjne og busket hale. Polære modsætninger til, hvordan vi slæbte vores krop ud af sengen i december efter julefesten.

Spis regnbuen

Nej, vi mener ikke Skittles – vi mener en tallerken fyldt med lyse, smukke farver, da disse farverige fødevarer er propfyldt med næringsstoffer, for ikke at nævne at de er en af ​​vores fem om dagen.

En række forskellige frugter og grøntsager er et vigtigt skridt til at hjælpe dig tilbage på sporet; hvis det eneste grønne du så over julen var selve træet, er det tid til at øge dit spil og fylde dine tallerkener med grønt og appelsiner, røde, gule, lilla...

Ikke alene vil en kost med højt indhold af frugt og grøntsager give dig det ernæringsmæssige boost, du har brug for, men det vil også hjælpe din hud med at gløde og fordøjelsen forbedres og tilføje et lille løft i dit skridt, uden at sukkeret falder midt på eftermiddagen.

Få frisk luft

OK, så januar er fandenivoldsk, og det er det. Så hvis du bor i Det Forenede Kongerige, og alle andre sidder og spiser på sofaen, når de kommer ind fra arbejde med solide, vintervarmere måltider, skal du være opmærksom på følgende råd.

Selvom det er koldt og vådt, så find tiden til at få din krop ud og fyld dine lunger med frisk luft. Snup lag, en paraply, noget musik eller nogle venner, og gå en tur ved frokosttid for at bryde dagen op, en fedtforbrændende powerwalk om morgenen eller en aftentur efter arbejde. At få blodet til at pumpe vil få dig til at høste nogle alvorlige fordele. Ikke kun vil det forbedre din cirkulation, men at flytte din krop udenfor vil forbedre dit sind og din krop. For ikke at tale om at få dig til at nå dine 10.000 skridt, og hvem vil ikke have det?

Planlæg din tid

Gå ikke i fælden med at gå all in til januar, hvis du kun kan træne tre dage om ugen, så lad det være. Det er virkelig nemt at presse dig selv for hårdt i januar, da du er omgivet af nytårsafvænninger og hurtige løsninger, men de moder vil ikke få dig tilbage på sporet efter jul; de vil bare få dig til at falde hårdt ned i februar.

Planlæg din træning og dit sociale liv ordentligt, og den sunde livsstil vil snart blive den eneste måde at leve på – måden at få det til at ske er at gøre det til en livsstil, og at have en klar plan vil hjælpe dig med at komme dertil.

Vær sød ved dig selv

Endelig, og vigtigst af alt, lad være med at begrænse dig selv efter jul, selvom du forkælede dig selv og overdøvede; begrænsning er ikke den sunde måde at komme tilbage på sporet. Forkæl din krop rigtigt og kom godt i gang i januar.

For mere hjælp, råd og tips til at leve et sundt liv og dræbe i fitnesscentret, tjek vores blog eller følg os videre Instagram og Facebook.