Sådan håndterer du skader og tilbageslag

Uanset om du er en konkurrenceatlet eller weekendkriger, der passer til en travl livsstil for at forblive i form og sund, vil der være en tid, hvor du vil møde et tilbageslag. Dette kan være en skade, sygdom, stress eller personligt tab, og det vil have en enorm indflydelse på din træning. I denne artikel vil jeg dele, hvad jeg lærte ved at skulle møde et sådant tilbageslag.

For at sætte dette i sammenhæng, havde jeg for et år siden en vanvittig ulykke under en træning – jeg faldt fra en 10 fods bar, mens jeg dyrkede noget gymnastik, og på et splitsekund havde min verden ændret sig. Mine prioriteter ændrede sig. Jeg gik fra at nyde at træne hårdt i gymnastiksalen med at arbejde på slutningen af ​​en skæringsfase til min første vægtløftningskonkurrence og arbejde hårdt på mit job på et spændende nyt projekt til at stole på, at min familie og venner hjælper mig med at udføre de enkleste opgaver. Fra at klæde mig på til at skære min mad op, havde jeg brug for hjælp på grund af en forskudt kno og en skade, der gav mig nervesmerter.

Dette var min første oplevelse af en alvorlig skade. Knoen på min pegefinger på min venstre hånd var havnet på den anden side af min hånd og forårsagede et dybt snit i min håndflade. De øverste billeder viser dislokationsskaden. Musklerne i min lænd i venstre side greb til, da det tog hovedparten af ​​stødet fra faldet. De nederste billeder viser den magre kropsholdning dette forårsagede, da musklerne havde krampet og trukket sig sammen. Jeg står ikke bare i en sammensunket stilling! Jeg har tilføjet en blå streg på billederne for at vise lean. Musklerne greb sammen for at beskytte min krop, men den var så alvorlig, at den pressede sig sammen på en nerve, som var smertelig og begrænsede mit bevægelsesområde. Jeg havde en fantastisk osteopat til at hjælpe med at genoprette min ryg.

Min hånd havde dog svært ved at komme sig efter snittet, da en overgranuleringsklump begyndte at vokse ud af den – jeg kaldte den Ripley, da den lignede en alien!! Dette var en meget frustrerende tid, da jeg flere gange forsøgte at få hjælp og støtte til denne klump, men hjælpen var ikke særlig imødekommende! Jeg fik at vide af fagfolk mere end én gang, at jeg nu måske har en klump på hånden resten af ​​mit liv! Tanker slog mig "Hvordan skal jeg holde en vægtstang eller holde fast i stangen til gymnastik nogensinde igen?!" Det var helt sikkert en rutsjebanetur med festlige tider i min restitution og også skræmmende øjeblikke. Jeg er glad for at kunne sige, at efter 3 måneder var jeg i stand til at vende tilbage til fuld træning, selvom jeg var nødt til at bygge mig op igen langsomt. På trods af at jeg savnede så mange måneders fuld træning på det fitnessniveau, jeg var på før skaden, kvalificerede jeg mig til og konkurrerede ved de engelske vægtløftningsmesterskaber og opnåede PB'er for både min Clean and Jerk and Snatch under træning efter skade. Jeg har ønsket at komme ind i vægtløftning i et stykke tid, så det var svært at skulle trække mig fra min første konkurrence, som kun var et spørgsmål om uger efter min ulykke. Men så lavede jeg et comeback efter skaden og overgik langt mine egne forventninger! Det beviser bare, at selv i modgang kan du komme stærkere ud på så mange måder og på måder, du ikke troede ville være mulige.

Billeder: Fingerdislokation | Hånd næste dag | 10 dage senere synlig fejlstilling forårsaget af skade i lænden.

Dette var ikke den eneste udfordring, jeg og min familie stod over for på det tidspunkt. Der var også personlige belastninger og tabet af en elsket at håndtere. Jeg har lært meget ved at overvinde skader og andre vanskeligheder i løbet af det sidste år, og jeg har nogle vigtige læringspunkter, der kan hjælpe dig til også at overkomme dine hårde tider:

1. Den moderne 'Fight or Flight?'

Det mest grundlæggende menneskelige instinkt er overlevelse. Det betyder, at når vi er truet, vil vores hjerne fokusere på den fare, der påvirker os, forstørre den og blokere alt andet. Dette skyldes i høj grad, hvad du måske kender som 'flight or fight'-reaktionen. Kroppens automatiske nervesystem har to modsatrettede tilstande, sympatisk og parasympatisk. Det parasympatiske system er det, der styrer kroppens normale drift. Det sympatiske nervesystem er mere almindeligt kendt som 'flugt eller kamp'-reaktionen. I denne tilstand frigiver kroppen hormoner og forbereder sig på overhængende fare. I den oprindelige mands/kvindes tid kunne dette have været på flugt fra et kæmpe udyr! Kroppen blev forberedt via hormonelle reaktioner til enten at løbe meget hurtigt væk eller blive og kæmpe. Selvom vi ikke har de samme primære farer i dag, reagerer vores kroppe stadig på stressfaktorer med den samme reaktion. I dag kan denne reaktion fremkalde følelser og symptomer på angst og bekymring. Problemet er, at når først faren er forbi, og denne reaktion starter, kan den meget vel ikke have noget rationelt rim eller grund til at være der. Det betyder, at selv noget, der ikke er livstruende, stadig kan fremkalde denne primære reaktion. Når du går igennem vanskeligheder, er det svært at tænke på andet. Prøv at overvinde dette ved at minde dig selv om det positive omkring dig, som dem, der tilbyder dig venlighed og støtte i din tid med behov. Arbejd med positive tanker, og find måder at afværge "flugt eller kamp"-reaktionen på, hvis det føles som om, du måske bliver unødvendigt angst.

2. Det er midlertidigt

At forbinde med det første punkt, når du går igennem en kamp, ​​ser ud til at blive langsommere, og det kan føles som en evighed. Det tog mig 3 måneder at komme tilbage til fuld kondition og 6 måneder at virkelig føle mig sikker på min sport igen. Men hvad er 3 eller endda 6 måneder i forhold til hele dit liv! Det er ikke rigtig noget!!

At være positiv er virkelig vigtigt, men de 3 måneder testede mig virkelig. Jeg smilede ikke altid, men ved du hvad, du tørrer dine tårer og bliver ved med at vide, at det er midlertidigt. Bare fortsæt ved, at der kommer bedre dage. Du er nødt til at mærke lavpunkterne for at værdsætte højderne endnu mere, når de kommer, og de kommer!

Billede: I venteværelset Oesto – meget passende citat på væggen

 

3. Fokuser på "dåserne" ikke "dåserne"
   
   Når dine omstændigheder ændrer, er det tid til at revurdere dine prioriteter. Jeg får en stor præstationsfølelse af at træne, så da jeg ikke kunne træne som før, fandt jeg nye måder at forblive motiveret på. Det er svært, når det føles, som om alle omkring dig smadrer træning og PB'er imens du trækker dig ud af konkurrencer, du har arbejdet hele året for at deltage i.
   
   Jeg oplevede, at jeg fik min følelse af præstation fra et andet sted, PBs på min bedringsrejse. Første gang jeg var i stand til at rejse mig op uden hjælp, første gang jeg løftede en tom vægtstang og første gang jeg var i stand til at holde fast i riggen og lave en pull up var alle store milepæle, og jeg fejrede hver enkelt af dem! Det er så vigtigt at fokusere på, hvad du kan. Ikke hvad du ikke kan, eller hvad du går glip af. Det er, hvad det er, og at fokusere på det negative vil ikke hjælpe.
   
   Sæt dig nogle kortsigtede mål at arbejde hen imod. Giv ikke dig selv en hård tid, prøv ikke at dømme ud fra, hvor du var, og giv dig selv kredit, hver gang du gør fremskridt i den rigtige retning.
   
   4. Ikke alle vil få det
   
   Støtten fra mine venner og familie var fantastisk. Men jeg indså noget i denne tid. Ikke alle vil forstå, hvad du går igennem. Det er svært at sætte ord på, hvordan det er, når tiderne er hårde og endnu sværere at forestille sig, hvordan det er at gå igennem, hvis man ikke selv har oplevet det. Ikke om en million år ville jeg have vidst, hvordan det ville have været at have mine skader, før de faktisk skete for mig. Så du kan ikke forvente, at alle andre ved, hvordan det er. Alle er unikke og håndterer ting også forskelligt. Så selvom nogen har oplevet noget lignende, kan de godt håndtere det meget anderledes end dig.
   
   Faktum er, at det er lige meget, om nogen forstår eller ej. Sæt pris på hver eneste lille ting, som folk omkring dig gør, den besked, de sender for at se, hvordan du har det, den lille gestus, der hjælper dig med din bedring, og de ting, der bare får dig til at smile. Folkene omkring dig vil have deres egne udfordringer i gang, som du måske ikke forstår eller endda kender til, så lær ikke at forvente noget og værdsætte alt.
   
   5. Mulighed for vækst
   

Jeg var ekstremt heldig ikke at have mere alvorlige skader og tog dette som lidt af et wake up call for ikke at tage noget for givet. Det gav mig et perspektiv på, hvad der er vigtigt. Positiver og muligheder, der kom ud af mine skader:

• Jeg fandt ud af, at det var et godt tidspunkt at gøre de ting, jeg aldrig har tid til, finde nye hobbyer og genoprette forbindelsen til venner.
• Dårlige træningsdage virkede ikke så slemt længere, for jeg kunne i det mindste træne. Jeg værdsatte mit helbred og fitness mere end nogensinde før.
• Da jeg var klar til det, kunne jeg bruge mere tid på at mestre det grundlæggende i min træning, med fokus på min bevægelse og effektivitet frem for vægten eller volumen, hvilket har haft en positiv indflydelse på min præstation.
• En påmindelse om, at livet kan ændre sig på et øjeblik. Efter vanskelighederne bookede min mand og jeg den drømmeferie, vi altid har talt om – tiden er ikke garanteret, så få mest muligt ud af det, mens du kan!

Livet sker, og det vil ikke altid gå din vej. Men dermed ikke sagt, at du ikke kan få det bedste ud af det. Når det er svært at se det positive, så vær vedholdende og brug erfaringerne til at værdsætte det gode og fokusere din opmærksomhed på at skabe dine egne positive ting.  

Milepæle fra min rejse (rækkefølge fra venstre mod højre).

Øverst til venstre - Dag 1 af ulykken
Nederst til højre- @repitoutUK hvor jeg virkelig følte, at jeg var tilbage!

Skrevet af Stephanie Knapp
https://www.instagram.com/sknappstar/