Sådan undgår du madskyld denne påske

Påsken nærmer sig igen, med al den chokoladespisning og hygge i den lange weekend på helligdagen. God mad bugner af familiemiddage, varme krydsboller til brunch, frække cocktails eller et godt glas vin, som dagen skrider frem, og selvfølgelig et transportbånd af fantastiske chokoladeæg og søde sager.

Så langt, så lækkert. Men en lang og overbærende påskeweekend kan nemt føre til et angreb af madskyld, og det kan ødelægge en ellers fornøjelig oplevelse. Så hvordan kan du gå til ferien med den rette sindsstemning og virkelig nyde den?

Beslut dig for din strategi

Det er stadig muligt at nyde påskens lækkerier uden at overdøve og helt miste kontrollen i tre solide dage. Så hvis du ved, at du har lyst til et chokoladeæg, så forkæl dig selv med det æg af den fineste kvalitet, du kan finde, i stedet for at samle alle de søde sager op, som du kan lægge hænderne på. Hvis du ved, at du vil nyde en drink, så fokuser på alternativer med lavere kalorieindhold og begrænse dig til et par. Ser du frem til en stor stegemiddag med familien? Fyld din tallerken op med grøntsager og nyd proteinet. Hvis varme krydsboller og croissanter er din undergang, så tillad dig selv en, men spis også en typisk morgenmad med protein og et par portioner frugt og grøntsager. Tricket ligger i at tænke fremad og træffe beslutninger på forhånd, så du kan være smart i din tilgang uden at fornægte dig selv totalt. Fokuser på ernæring, så din krop føles næret, og nyd derefter nogle godbidder oveni.

Være aktiv

Påskeweekenden er et godt tidspunkt at komme udendørs med familie og venner, så vær aktiv og fortsæt med at bevæge dig. Gå tur med hunden, samle slægtninge til en cykeltur eller tag børnene med i parken. Nyd en tidlig morgensvømning, når det er stille, eller lav noget styrkearbejde i en stille halv time. Bevægelse og fysisk aktivitet slår virkelig til, og hvis du har en fitness-tracker på, kan du sætte dig selv et mål – eller endnu bedre, sætte et konkurrencemål med dine kære, så du kan nyde fordelene ved udendørs træning og bevægelse i den lange weekend. Du kan endda benytte lejligheden til at nyde en vandre-, cykel- eller løbeudfordring, hvis du føler dig konkurrencedygtig og motiveret, så vil du virkelig tjene den påskemiddag med alt tilbehør!

Nyd tiden uden mad

Kultur, fritid og mad hænger sammen i vores samfund, men der er masser af måder at nyde kostbar tid med venner og familie på uden at ty til mad og drikke. Læg dine telefoner, vinglas og snacks fra dig, og kom ud. Grib et kamera og tag nogle billeder i naturen. Grib en bold og tag en kick-about. Gå sammen for at se en film eller besøg en lokal attraktion. Tag en tur til en lokal skov, sø, kystlinje eller naturskønt område. Gør noget anderledes, der giver dig kvalitetstid med mennesker, der betyder noget, og gem maden til måltider, når du er virkelig sulten. Dette vil hjælpe med at bryde den følelsesmæssige forbindelse, der ellers forbinder sukkerholdig mad med kostbar tid, som deles med deres kære.

Søvn og afslapning

Helligdagen er en tid til at sove og hvile, samt være aktiv. Prøv at indhente noget hvile og søvn af høj kvalitet, og du vil opdage, at dine sulthormoner balancerer, og du er langt bedre rustet til at træffe gode beslutninger, der understøtter dine bredere livsstils- og wellness-mål. Tænk bare på, hvor svært det er at spise godt, når du er træt eller lidt 'værre for slid' efter en aften med overskud. Omvendt skal du vide, hvor meget nemmere det er at forblive afbalanceret og i kontrol, når du er udhvilet, næret og afslappet. Det samme gælder stresshåndtering. Familietid kan være dejligt, men til tider også stressende. Hvis du finder dig selv trang til lidt stille tid, så træk på dine kondisko og gå en tur på egen hånd, selvom det er rundt om blokken; timeouten vil genoplive og berolige dig.

Nyd det

Lad os huske, at helligdage er få og langt imellem, og de opsummerer 80/20-reglen godt. Så længe du opretholder dine wellness- og fitnessmål det meste af tiden, så har du råd til at slappe af og nyde nogle godbidder og afslapning uden for planen til dyrebare ferier. Lad være med at slå dig selv op med at nyde de finere ting i livet i denne weekend – i stedet forpligter du dig bare til at vende tilbage til din sædvanlige kost og fitness-regime lige bagefter. Alle har brug for en godbid nu og igen, og faktisk har nogle undersøgelser antydet, at folk, der tillader sig selv planlagte lækkerier, faktisk har lettere ved at holde sig til deres livsstilsmål på længere sigt. God påske og nyd den lange weekend!

Besøg vores for flere gode tips og hjælp og råd blog, uploader vi ugentligt.