Hvordan motion kan hjælpe dig med at sove bedre

Du ved, at vi elsker motion, og der er kun nogle få ting, som vi elsker i lige store forhold. Den ene er mad - le duh - og den anden, søvn.

Nej, takket være de alt for stimulerede liv, vi lever, er det svært at slukke og falde i søvn; bundet til de blå skærme på vores bærbare computere, tv'er og telefoner, ser det i disse dage ud til, at alle altid er trætte, men ikke kan slukke.

Hvorfor er søvn vigtigt?

Selv når vi sover godt, arbejder vores kroppe stadig meget hårdt, så vi vågner op og føler os friske og klar til at møde verden. Så søvn er afgørende for at hjælpe dit mentale og fysiske helbred og forbedre din livskvalitet.

Jeg mener, vi elsker alle en god snooze alligevel, men hvor fantastiske er disse fordele?

Dine muskler reparerer og genopbygges under søvn, efterhånden som kroppen frigiver væksthormoner, så hvis du er ivrig efter at komme dig ordentligt fra dit træningscenter, kan det kun give gode ting at få nogle Z'er.

Hvis du ikke får nok søvn – fornemmer vi en hel masse 'uh huh, prædik, det er mig!' lige nu – så vil du sikkert opleve, at du vil spise mere, da træthed kan producere mere af sulthormonet, ghrelin (er det tilfældigt, at ghrelin lyder som gremlin? Det synes vi ikke!), for ikke at nævne, at mangel på søvn kan føre til at du føler dig nedslidt og derfor gør dig mere modtagelig for forkølelse.

Hvordan hjælper træning dig med at sove bedre?

Søvn og motion er gensidigt gavnlige: Søvn hjælper kroppen med at restituere, og træning kan faktisk hjælpe dig til at sove bedre.

Sådan gør du.

Det er blevet opdaget, at træning faktisk kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Det er fordi fysisk aktivitet – selv så lidt som ti minutter om dagen – kan hjælpe med at øge din tid i dyb søvn. Dette søvnstadie er vigtigt, da det er her, din krop vil genoprette så meget energi, som den kan fra den foregående dag.

Det menes, at motion ikke kun forbedrer kvaliteten, men også forbedrer varigheden af ​​søvn, som du får. Hvad er det... kvantitet OG kvalitet? Nå, det er næsten at have din kage og også spise den, hvis du spørger os.

Træning kan også hjælpe med at reducere stress og angst, som begge er almindelige årsager til mangel på søvn.

Hvilke typer motion hjælper dig med at sove bedre?

Dette er op til dig, på samme måde som visse øvelser ikke nødvendigvis vil give de samme resultater for alle.

Det kan afhænge af dit humør, energi og stressniveauer og endda eksterne medvirkende faktorer såsom vejret.

Hvis du finder ud af, at det at gå en lang løbetur før sengetid er, hvad du har brug for, kontra en yogahilsen i langsomt tempo, så gør det. Din træningsrutine og søvnrutine bør altid være det bedste for dig.

Det bedste tidspunkt på dagen at træne på, hvis du ønsker en god nats søvn

Ikke to mennesker er ens, og selvom det er blevet hævdet, at træning tæt på sengetid ikke er fantastisk, da det kunne overstimulere kroppen, har nogle fundet ud af, at dette ikke er tilfældet, og de nyder faktisk at træne tæt på sengen for at hjælpe med at trætte dem.

Så teknisk set er der ingen tommelfingerregel her. Du gør dig.

Morgen træning

At træne om morgenen er godt af mange grunde.

Selvom det i første omgang kan virke kontraproduktivt at forstyrre din søvn med en påtrængende 5 om morgenen alarm, kan morgentræning faktisk hjælpe dig med at få en dybere søvn om natten, så når du først har vænnet dig til den tidlige opvågning, vil du ikke finde det er sådan en kamp at komme op og skulle finde ud af, at du har mere energi i løbet af dagen.

Hvad mere er, hvis du har fået din træning af vejen, kan du investere tid om aftenen på at slappe af i tid til sengetid. Hvilken drøm.

Eftermiddags træning

En måde at overvinde den søvnige eftermiddagsnedgang på er at rejse sig op og bevæge din krop, da træning om eftermiddagen også menes at opmuntre til at lukke øjnene senere på natten.

Vidste du, at din krop er lidt varmere om eftermiddagen, sammenlignet med første gang du vågner, så dine muskler kan arbejde mere effektivt? Det betyder ikke, at du kan springe din opvarmning over (vi holder øje med dig!), men det betyder, at din kropstemperatur bør forblive forhøjet i et par timer, og når den begynder at køle af, tager din krop det som et signal. at det er tid til at skifte til dvaletilstand.

Aften træning

Hvis du elsker din aftentræning, og du ikke ser nogen indflydelse på din søvnrutine, så fortsæt, som du er. Som vi har sagt, nyder nogle mennesker at træne om aftenen, og hvis dette er dig, er der ingen grund til at ændre din rutine.

Men hvis du kæmper, kan du måske overveje at flytte din træning til forskellige tidspunkter på dagen. Hvis det ikke er muligt, fordi din rutine er styret af et barn eller arbejde og sociale forpligtelser, så prøv måske lav-effekt træning for at hjælpe dig med at slappe af klar til en afslappende nat.

Åh, en yderligere ting at overveje, hvis du er en sen motionist, er hvordan dit måltid efter træning kan påvirke din søvn. Undgå store måltider eller fødevarer, der giver dig halsbrand eller overfylder dig.

Hvor længe skal du træne for at opmuntre til søvn?

Den gode nyhed er, at så lidt som ti minutters træning kan hjælpe dig med at falde i søvn, og det behøver heller ikke at være intenst, grunden er, at træning bruger energi, så så længe du får din krop i bevægelse , bør du høste frugterne.
Uanset hvilket tidspunkt på dagen du vælger at træne, så prøv at slappe af og slappe af før sengetid. Undgå også skærme og skarpt lys for at hjælpe dig med at glide væk.
Vi beklager, hvis dette indlæg har fået dig til at trænge til en lur.

For mere hjælp og rådgivning med fitness, træning, ernæring og livsstil, tjek vores blog.