Forsinket begyndende muskelømhed (doms) forklaret

Dine muskler gør ondt. Hvert ubehageligt træk ser ud til at være smertefuldt, og det får dig til at fortælle alle, at du trænede i går.

Vi har alle været der – vi har afsluttet vores træning og følte, at vi kunne erobre hvad som helst, men dagen efter er alt ømt. Hvis dette er dig, oplever du sandsynligvis DOMS – forsinket muskelømhed.

Selvom denne følelse er noget uundgåelig, især når du har givet din træning alt, kan den få dig til at spørge dig selv – hvad er det, hvorfor sker det, er det farligt, og hvordan kan du undgå DOMS?

Normalt er dag to værre, så forbered dig.

Hvad er doms?

Hvis du nogensinde har smadret en session i fitnesscenteret og er gået af sted og føle dig som en konge, for derefter at vågne op næste dag og kæmpe for at komme ud af sengen, har du oplevet DOMS, som er forårsaget af en ophobning af mælkesyre i dine muskler. Faktisk har de fleste af os følt dette, og mens du på det tidspunkt kan tro, at du har lavet en ret slem skade, er DOMS ikke noget at være bekymret over. Og lad os se det i øjnene – det giver os grund til at prale af vores vilde træning.

Så hvorfor oplever vi DOMS? Hvis træningscenteret skulle være så godt for os, hvorfor føler vi os så ømme i dage efter?

For at dine muskler skal vokse – og lad os være ærlige, er det en af ​​grundene til at du er i træningscenteret i første omgang – muskelfibrene rives (nog så lidt), og din krop vil derefter reparere eller erstatte disse beskadigede muskelfibre, skabe muskelhypertrofi og derfor muskelmasse.

Det hele lyder lidt teknisk, ikke? Dybest set udfylder din krop riftens mellemrum og dermed ser du musklens fysiske vækst.

Kan du forhindre doms?

Kort sagt nej. I fitnesscentret kan du dog være opmærksom på dine egne grænser og ikke presse dig selv for hårdt. Der er en fin grænse mellem at udfordre dig selv og at gå for langt.

Det er også vigtigt at give dine muskler mulighed for at hvile ordentligt og komme sig med det rigtige brændstof fra en nærende kost og masser af vand.

Glem ikke at strække dine muskler og varme op og køle ordentligt ned for at forsøge at reducere eventuel muskelømhed.

Hvor hurtigt kan du træne, når du har DOMS?

Det handler dels om hvor dårlig DOMS er og dels sund fornuft, da man kender sin krop bedre end nogen anden.

Normalt er det derfor, at træningsskemaer blander dage, så den ene dag vil du have bendag og den følgende dag vil du fokusere på skuldre og så videre; det giver bestemte muskelgrupper hvile og en chance for at restituere, før du går hårdt igen.

Hvis du stadig oplever smertefuld muskelømhed, hævelse i dine lemmer eller mørk urin, kan du opleve noget andet.

Hvad Er Rhabdomyolyse?

Okay, så vi ønsker ikke at blive alvorlige, men det er vigtigt at vide, at nogle gange – og vi mener i sjældne tilfælde – kan muskelskade forårsage rhabdomyolyse, en alvorlig tilstand, der opstår efter skader på musklerne.

Ved almindelig træning oplever dine muskler små rifter, som hjælper dem med at vokse (vi dækkede dette i afsnittet 'Hvad er DOMS?'), men med rhabdomyolyse er riften for stor, så kroppen kan ikke helt reparere selve musklen . Ikke nok med det, det muskelvæv, der revet af i håbet om et nyt liv som en større muskel, kan faktisk komme ind i blodbanen.

Det er her, faren opstår.

Når musklen nedbrydes og frigives til blodbanen, er det kendt som myoglobin. Når myoglobin kommer ind i nyrerne, kan det forårsage nyresvigt - selvom det er den yderste ende af skalaen. Ellers vil du finde blod i din urin, samt føle dig syg og sløv, oven på smertefuld muskelømhed.

Dette er ikke en almindelig tilstand, men det sker, så pas på dig selv og lyt til din krop – skub ikke dig selv for langt.

Hvis du oplever disse symptomer, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt.

Overdriv det ikke i gymnastiksalen

Vi er store tilhængere af at udfordre dig selv i fitnesscentret og rykke dine grænser, men hvis din DOMS føles svær, så tag en hviledag - din krop har brug for det.

Husk altid, fitness skal være sjovt og godt for dig.

For mere information om fitness, sundhed, ernæring og selvfølgelig aktivt tøj, kontakt os eller læs nogle af vores andre blogs.