Sammensatte vs isolationsøvelser

Hvilke øvelser du vælger, når du planlægger din træning, spiller en rigtig vigtig rolle for at hjælpe dig med at nå dine mål. Vi ønsker at maksimere vores træning i den tid, vi har.

Isolationsøvelser er en fantastisk og effektiv måde at zone ind på et specifikt område, for eksempel triceps. Nu kan jeg faktisk rigtig godt lide at træne triceps, men der er forskel på en triceps extension og en sammensat øvelse, som inkluderer triceps, som er triceps dip. Sammensatte øvelser er meget mere effektive til at tone, styrke og forbrænde disse kalorier på én gang!

Jeg kan godt lide at bruge en kombination af de 2 øvelser i både min træning og mine klienters programmer. Lad os se lidt længere…

Isolationsøvelser

Isolerede øvelser er netop det... Isolerede. De er enkeltledsbevægelser, der kun er rettet mod én muskelgruppe ad gangen. Det betyder, at du med denne bevægelse stimulerer færre muskelfibre sammenlignet med en sammensat øvelse. En fordel ved dette er, at du virkelig kan arbejde på en enkelt muskelgruppe og ikke overtræne andre områder, der kan have brug for et hvil.

Isolationsøvelser inkluderer:

• Bicep krøller
• Tricep extensions
• Benforlængelser
• Hamstring-krøller

Sammensatte øvelser

Sammensatte øvelser inkorporerer en bredere muskelgruppe i bevægelsen. De er normalt tættere relateret til dine daglige bevægelser og bruger flere led ad gangen. Derfor forbrænder du mere, får mere og kan lave færre øvelser for at opnå de resultater, du ønsker!

Eksempler på sammensatte øvelser inkluderer:

• Squats
• Dødløft
• Lunges
• Trækker ups
• Armbøjninger

Så næste gang du planlægger dine træningspas, skal du sørge for at tilføje sammensatte øvelser for at udgøre basen for træningen – hvis du gør det, vil du få mest muligt ud af din tid i fitnesscenteret.

Forstået? Det håber jeg! Eventuelle spørgsmål er velkommen til at e-maile mig eller tweete mig!    

lucie@tikiboo.co.uk

@LucieColt