Hvordan lyder en tonet, muskuløs, slank og stærk fysik for dig? Lyst til at opnå de samme finpudsede resultater som din foretrukne Insta influencer? Også os!

Hvis det er dig, er det på tide, at du går væk fra de gamle cardiomaskiner og tager en vægtstang. Vægtløftning er svaret på at få din optimale fysik, så lad os tage et kig på de ting, som nybegyndere har brug for at vide, med en begynderguide til vægtløftningstræningen. Nej, du vil ikke pludselig ligne Arnie fra den ene dag til den anden...

Mænd drømmer om pludselig at få spejlmuskler og springe ud af deres skjorter. Kvinder frygter de samme resultater fra et par brysttryk eller dumbbell-krøller. Men faktum er, at det kræver tid, kræfter og fokus at ligne en bodybuilder. Især kvinder er ikke genetisk designet til at se sådan ud og har brug for at overvinde deres gener til en vis grad for at skabe de exceptionelt rippede fysikker, som du ser i figurkonkurrencer. Hvad en vægtløftningstræning kan give dig, er en slank, muskuløs fysik, der er lavt i kropsfedt og høj i smuk form – det look, som alle bliver vilde med i øjeblikket!

Typer af vægtløftning

Olympiske løft fokuserer på to bevægelser – snatch, og clean and jerk. De er eksplosive kraftbevægelser, der lige så meget skylder hastighed, mobilitet og teknik, som de gør til rå styrke. Styrkeløft er på den anden side din 'stærke mand' eller fordums stærke kvinde. Powerliftere arbejder på bænkpres, squats, dødløft og andet tilbehør eller sammensatte bevægelser. De har det ofte sjovt med atlassten, dæk, vægtede slæder og andre dele af funktionelt sæt. CrossFitters fokuserer på Oly løftebevægelser og laver vægtløftnings-tilbehørsteknikker med vægtstænger, kettlebells og håndvægte. Styrketræning i fitnesscentret vil tage deres eget format, men kan bruge lettere vægte og højere reps. Nogle vil bruge fastvægtsmaskiner og andre vil bruge frie vægte, så de træner stabilitet og mikromuskler samtidig med de vigtigste muskelgrupper. I sidste ende er der ingen 'rigtig' form for vægtløftning, men du vil se de bedste resultater fra konsekvent træning, et eksperttrænet læringsprogram, den rigtige ledsagende ernæring, tilstrækkelig hvile og tungere vægte over tid. Nøglen er en progressiv belastning. Du vil læse masser af teori om reps for hypertrofi versus reps for mager muskelmasse og så videre, men i sidste ende er vægtstangsarbejde med hele kroppen med stigende vægtbelastninger for en til fem reps din nøgle til at opbygge en slank, stærk krop - og endda en 'rippet' krop, hvis du virkelig arbejder på det og justerer din livsstil for at maksimere dine gevinster.

Styrkescenen

Glem det gamle billede af kødfulde mænd, der grynter i et beskidt fitnesscenter. De er der fuldstændig stadig og træner gladeligt væk, men nutidens vægtløfter er lige så sandsynligt en kvindelig millennial inden for mærket fritidstøj, der træner med kettlebell og vægtstang i fitnesscentret.

CrossFit har også spillet en stor rolle i udbredelsen af ​​vægtløftning, og din lokale boks er en fantastisk destination for at komme ind i coachet vægtløftning - helt afgørende for teknikker, der hjælper dig med at komme hurtigere frem og undgå skader. Mange CrossFit-bokse har også dedikerede Oly-løfte- og stærkmandsklasser, så du virkelig kan fokusere på din teknik og mobilitet, og opkaldsløfteøvelser ved gentagelse. Det er altid ydmygt at vide, at konkurrencedygtige vægtløftere, der har vundet medaljer i årevis, vil sige, at de stadig lærer noget nyt, hver gang de træner. Den sociale scene kan være fremragende, på trods af at sporten er individuel, og der er ofte et stort fællesskab af støttende, hjælpsomme og erfarne vægtløftere, som er glade for at hjælpe begyndere af begge køn. Efterhånden som du udvikler dig, vil du også finde muligheder for at konkurrere i alle alderskategorier, hvilket giver dig nye mål og ekstra fokus på din træning – sideløbende med det faktum, at du vil se og føle dig fantastisk!

Få mest muligt ud af din træning

Når du begynder at træne regelmæssigt, f.eks. tre til fem gange om ugen, vil du hurtigt se fremgang og vil sandsynligvis opdage, at du er nødt til at droppe dit cardio-arbejde for at undgå at "brænde" dine muskeltilvækst. Husk, at hvis du laver Oly-løft eller løfter med høj intensitet, får du også en cardio-træning. For at få mest muligt ud af din træning, skal du sørge for at spise en kost med høj ernæring med tilstrækkeligt protein og minimalt med junk. Klip eller skær ned på alkohol og sukker, hvilket ikke vil gøre noget for dine gevinster. Sov i syv til ni timer om natten for at maksimere muskelgendannelse og reparation (når de vokser sig større og stærkere) og suppler klogt med BCAA'er, valle, magnesium, kreatin og andre nyttige ekstramaterialer, der kan få mest muligt ud af din nyfundne passion.

Fristet til at begynde med vægtløftning? Tag et billede af dig selv nu og endnu et om tre til seks måneder. Du vil ikke tro forskellen!

For mere information om vægte, fitnesscenter, sundhed og fitness, tjek tilbage til vores blog.