En begyndervejledning til forberedelse af måltider

Ahh, et helt blogindlæg dedikeret til mad – hvad er ikke at elske?!

Madforberedelse, måltidsforberedelse – uanset hvad du kalder det, er det en super praktisk måde at hjælpe med at holde dig på sporet med dine ernæringsmål. Uanset om du bruger det til at forberede alle dine måltider til ugen, eller bare dem, du har problemer med at holde styr på, er at lave dine måltider i løs vægt en fantastisk måde at få sunde kostvaner på.

Hvad er måltidsforberedelse?

Tilberedning af måltider er ikke et skræmmende koncept, der er eksklusivt for eliteatleter, der sigter efter at få gevinster; at forberede dine måltider er en nem måde at holde sig til din ernæringsplan.

Det er et simpelt format – du laver dine måltider på forhånd, så når det kommer til spisetid, kan du varme din færdiglavede mad op.

Hvorfor lave mad?

Hvis du er en nybegynder på sundheds- og fitnessscenen, kan det være svært at holde fokus, når det kommer til at undgå nedturen midt på eftermiddagen eller få det rigtige indtag af dine makronæringsstoffer (kulhydrater, protein og fedt). At forberede dine måltider på forhånd har en række fordele:

Du vil se en stigning i antallet af næringsstoffer, du indtager. Dette skyldes, at du metodisk vil tænke over de typer fødevarer, du har brug for, plus planlægning på forhånd betyder, at du vil forberede alle de fødevarer, der er gode for dig .

Forberedelse af måltider betyder, at du normalt forbereder alle dine måltider til en bestemt dag, så du spiser regelmæssigt. Hvad er resultatet af at spise regelmæssigt? Du vil regulere dit stofskifte, hvilket i sig selv har en række fordele.

At spise regelmæssigt og spise den rigtige mad betyder også, at du giver din krop ordentlig næring til den kommende dag. Hvis du har travlt i dit daglige liv, kan det nogle gange falde ud af at spise godt, men hvis det måltid, du har brug for, er der, klar til at blive spist, er der større sandsynlighed for, at du finder tid til at stoppe op og indtage det.

Den endelige fordel – og en af ​​de bedste – er, at tilberedning af måltider er mere økonomisk. Du vil massekøbe mad og tilberede måltider i massevis, så du vil bruge alt, hvad du køber, hvilket betyder mindre spild, plus at du kun laver det, du har brug for, så din indkøbsliste bliver ret specifik.

Hvordan tilbereder man mad?

Vi ønsker ikke at lære dig, hvordan du suger æg (æg er i øvrigt gode at forberede på forhånd), men her er, hvordan du kan forberede måltider til dit travle liv:

Vælg en dag, der fungerer for dig, til at bruge et par timer i køkkenet og komme igennem en masse madlavning. Vi anbefaler at gøre dette en søndag aften, så du har fået dækket alle dine måltider til arbejdsugen.

Ja, det vil tage et par timer til at begynde med, men snart vil du være en multitasking-dronning, der kan tilberede alle dine uges måltider på en time. Medmindre du vælger en langsom komfur (det tager selvfølgelig længere tid – men, mand, det er det værd).

Planlæg på forhånd

Planlægning af måltider på forhånd er nøglen. Find inspiration på Instagram og Pinterest, og vær kreativ med de typer måltider, du kan tilberede. Lad os fortælle dig nu, det er ikke alt, bro mad i landet med madlavning.

Når du har besluttet dig for dine måltider, så lav din indkøbsliste – det vil hjælpe med at være mere økonomisk, som vi nævnte.

Saml nogle beholdere

Genanvendelige beholdere er afgørende for succesen med din ugentlige madlavning. Nogle gange vil sandwichposer eller noget lignende være tilstrækkeligt, men for virkelig at forsegle friskheden af ​​din mad (se hvad vi lavede der?), anbefaler vi at investere i nogle ordentlige beholdere.

Dybest set er Tupperware ved at blive din bedste ven. Men nogle gange er det mere Tupperware... for pokker er låget? Har jeg ret?! Nogle mennesker kan overse den konstante leg med gemmeleg, og hvis du også kan, vil du få succes med at tilberede måltider. Beholdere kommer nu i en række forskellige materialer, former og størrelser – du kan få glasbeholdere eller BPA-fri plast, som begge er opvaskemaskinevenlige, så selv oprydningen er hurtig og nem.

Hvad er dit yndlingsmåltid til madlavning? Fortæl os det i kommentarerne, og glem ikke at følge vores blog for regelmæssig hjælp og råd om fitness, mad og fabelagtig aktivt tøj.