Udgivet den 11. november 2015
Lucie Colt: gæsteblogger
Vægte eller cardio?
Hej allesammen!
Dette er et spørgsmål, der bliver ved med at dukke op, så jeg tænkte, at jeg endelig ville tage fat på det for jer alle... Der er så meget debat om, hvad der er bedst, og det er blevet et ret kontroversielt emne i sundheds- og fitnessverdenen. Jeg ser folk absolut slå sig selv ihjel på cardiomaskinerne i et forsøg på at tabe sig, og hvis jeg er ærlig, plejer jeg at være en af dem!
Disse mennesker, normalt kvinder, er generelt bange for at tage vægte op af frygt for at blive "rumfangne". Noget meget misforstået og misforstået inden for branchen er forskellen mellem vægttab og fedttab. Hvad skal vi sigte efter? Uden tvivl fedttab!
Vægt er meget vildledende, og jeg skal hele tiden forsikre kunderne om ikke at fokusere på vægten. Jeg er også skyldig i dette, og det er latterligt, at jeg, og mange andre, jeg kender, lader deres humør blive defineret af, hvad der står på vægten – det vil jeg tage fat på i et separat blogindlæg.
Nogen vejer måske mere; dog være mere tonet, slankere og sundere end en person, der vejer mindre. Derfor er det vigtigt at måle succes gennem fedttab frem for et tal på vægten – efter min mening er fremskridtsbilleder den bedste måde at måle på!
Efter min mening og fra personlig erfaring kommer den bedste fedttabsmetode, jeg har fundet, ved at lave en blanding af styrketræning og cardio, specifikt HIIT (High Intensity Interval Training). Hvis du dyrker lange timer med cardio uden styrketræning og stadig forventer at tone op, så tro om igen. Derfor kombinerer jeg altid de to i min klients programmer.
Vægte:
Nu ... lad os komme ind på de gode ting ... vægte. Mine damer, (DETTE ER EN VIGTIG MEDDELELSE) - Jeg kan ikke sige dette nok; løfte vægte vil ikke gøre dig til en mand. Det vil dog forme og tone din krop! At have en tonet krop betyder at have mere slanke muskler og mindre kropsfedt. Den eneste måde at opbygge muskler på er ved at løfte vægte. Nu, mens cardio kan forbrænde flere kalorier i det øjeblik, du faktisk har brugt på at træne, vil modstands-/vægttræning holde din krop til at forbrænde kalorier længe efter, at du er færdig med din træning. Plus muskler forbrænder langt flere kalorier end fedt, så jo flere muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrænde, hvilket gør din krop til en total fedtforbrændingsmaskine... Taddaaaaa.
Cardio:
Går over til cardio... Cardio er blevet sagt at forbrænde flere kalorier i den specifikke periode, du bruger på at træne, hvilket er grunden til, at folk ser det som et effektivt værktøj til at bruge til vægttab. Cardio har bestemt sin plads i en sundheds- og fitnessrutine. Det forbedrer kardiovaskulær kondition, får pulsen op, booster din energi og hjælper på dit humør. Men hvis du ønsker at få de bedst mulige resultater og blive slank og tonet, så vil cardio alene ikke gøre jobbet.
HIIT:
Lad os se lidt nærmere på HITT (High Intensity Interval Training) frem for LISS (Low Intensity Steady State). Med HIIT-træning skaber du metaboliske ændringer i din krop, der vil få dig til at forbrænde fedt mere effektivt. HIIT hæver dit naturlige stofskifte, så du forbrænder fedt i timevis efter din træning, og tillader dine fedtforbrændingshormoner at arbejde for dig i stedet for imod dig. Kliniske undersøgelser har fundet ud af, at HIIT - træning i korte intervaller med pauser mellem øvelserne - hjælper dig med at tabe kropsfedt hurtigere!
Så her er min overordnede mening... Cardio er et godt sted at starte for alle på deres fitnessrejse, og som ønsker at tabe sig. Jeg tror dog ikke, at cardio i sig selv vil give dig den tonede krop, som de fleste af jer ønsker. Så hvis fedttab og toning er dit mål, så begynd at inkorporere vægte og HIIT i din rutine. Ved at gøre dette vil du maksimere dine resultater og få den krop, du altid har ønsket dig. For mig var det, da min krop virkelig begyndte at transformere og udvikle sig til, hvad den er i dag.
Hvis du vil have mere personlig rådgivning, så send mig en mail eller tjek min online coaching her.
0 kommentarer