5 bedste tips til fedttab...

Vil du vide, hvordan man taber sig og holder det væk for altid? Få disse 5 grundlæggende ting fast, og ikke kun vil du føle dig bedre, men du vil også se godt ud.

#1 Hold en maddagbog

Jep, det første tip er ikke et magic bullet supplement eller pille. Det er heller ikke det mest spændende, du kan tænke dig at gøre, men at skrive ned eller tage billeder af, hvad du spiser, enten når eller før du spiser, har vist sig at hjælpe folk med at tabe sig. Hvorfor ikke slå sig sammen med en ven, der ønsker at komme i form og forpligte sig til at dele dine maddagbøger for at hjælpe med at holde dig selv på sporet?

#2 Drik vand

Vand hjælper dig med at styre din appetit, fordi det optager maveplads. Og tro det eller ej nogle gange, når du føler dig sulten, kan det simpelthen betyde, at du er tørstig og har brug for at drikke mere. Sigt efter 2-3 liter vand hver dag, dette vil hjælpe dig med at præstere bedre i fitnesscentret og også på arbejdet. Du kan bedømme din hydrering ved at tjekke din urin, og hvis det er tydeligt, gør du et godt stykke arbejde. Hvis det er mørkere, så sigt efter at drikke mere.

#3 Bevæg dig mere

Vi er en flok bundet til skrivebordet i meget af vores tid i disse dage, men bare ved at stå op og gå en tur til frokost kan du øge dit kalorieforbrug for dagen, måneden og året. Gennem noget der hedder NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), dybest set aktivitet uden for struktureret træning. Det smarte ved NEAT er, at det ikke har en tendens til at give dig en stigning i sult, som noget motion kan. Jo mere gang og motion du kan lave på en dag, jo større vil dit energiforbrug være. Mennesker, der går 10.000 skridt om dagen, har vist sig at være lettere og har en lavere risiko for at udvikle nogle sygdomme.

#4 Vær kalorie smart

At vide, at kalorier er det grundlæggende for at tabe sig, vil hjælpe dig med at få succes. At tjekke kalorierne i dine måltider ved at bruge sporingsapps som MyFitnessPal kan hjælpe dig med at blive opmærksom på de kalorier, du indtager dagligt, hvilket enormt kan hjælpe med portionskontrol eller madvalg. Fødevarer, der opfattes som sunde som nødder og frø, er høje i kalorier, så de bør spises i kontrollerede portioner. At blive opmærksom på kalorier behøver dog ikke at være alt for dyster, hvis du ved, hvor mange kalorier du spiser og overvåger din vægt på vægten, vil du kunne se, om du skal justere antallet af kalorier op eller ned.

#5 Styrketræning

At bygge muskler og blive stærkere er ofte noget, de kvinder, jeg træner, er bange for. Vær sikker på, at du ikke kommer til at vågne op og ligne Arnold Schwarzenegger i hæle og en kjole, bare fordi du har taget nogle vægte op i gymnastiksalen. At få noget muskelmasse vil faktisk hjælpe dig med at tabe kropsfedt ved at øge dit basisstofskifte lidt. Og styrketræning hjælper dig med at bevare dine muskler, selv når du er i kalorieunderskud. Og desuden er det en ret befriende følelse at være stærk!

#6 Prioriter protein

At spise mere protein vil hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid og hjælpe dig med at vedligeholde den muskel, du har bygget under styrketræning. Protein kan findes i kød, fisk, mejeriprodukter og nogle bønner og bælgfrugter og i vegetariske produkter som Quorn og Soya. Prøv og sigt efter en portion protein til hvert måltid som udgangspunkt.

Ved Louise Worboys