Fejl, der fører til overspisning!

Hej allesammen!

Så vi har alle været der, hvor vi har spist så meget, at vi frækt må løsne vores "øverste knap" eller lide mavesmerterne! Hvis du ofte føler dig utilpas mæt efter et måltid, er det tid til at lave en forandring. Du kan tackle dine overspisningsproblemer for altid ved at være ærlig over for dig selv og spørge, om nogen af ​​disse vaner holder dig tilbage fra at have et sundt forhold til mad.

1. Sulten og tørstig: Det er svært at skelne mellem at være tørstig og at være sulten, så jeg fortæller altid mine kunder, at de skal drikke et glas vand og vente 20 minutter for at se, om du stadig er sulten.
2. Springe morgenmaden over: At springe morgenmaden over kan virke som en god måde at spare kalorier på, men når du går til dit næste måltid, vil du være langt mere tilbøjelig til at overdøve det, der er i sigte. Hvis du aldrig ser ud til at have tid til at lave en sund morgenmad, så prøv en gryde på 170 g græsk yoghurt med bær, som er en af ​​mine yndlingsmorgenmad på farten!
3. Spise med en skærm: Når der sker så meget hele tiden, er jeg nogle gange skyldig i dette! At spise foran fjernsynet eller computeren får de fleste til at overspise, da de ikke er forbundet med aktiviteten med at spise. Når dit sind er dybt i plottet af dit show eller alle de e-mails, er der ikke tid til at fokusere på mad. Du skal være streng over for dig selv og udpege måltider til netop det, måltider.
4. Forhold frem for spisning: Når din partner ikke er bekymret for overspisningsvaner, kan det være svært at holde styr på sporet, når I laver mad og spiser sammen. Når jeg har en anden at tænke på, vil vi have lignende ingredienser, men lave forskellige ting. Jeg må slutte fred med, at vi ikke har de samme behov, eller måske er vi ikke på samme side, hvad vores mål angår.
5. Store skåle og tallerkener: Når der er mere tom plads på din tallerken eller i din skål, får det din portion til at se mindre ud, end den faktisk er. I stedet for at stable mere mad på din tallerken, skal du række ud efter mindre tallerkener og mindre skåle, når det er muligt. Når du laver mad derhjemme, skal du holde op med at måle kopper og skeer ved hånden for at sikre, at dine serveringsstørrelser er passende: På denne måde ved du præcis, hvad du får og vil ikke gå over bord!
6. Snack: Nogle mennesker tror desværre, at alle snacks er dårlige. Det er vigtigt at indse, at snacking kan hjælpe dig med at nå dine sunde mål, så længe du går ind i det med et sundhedsperspektiv. Dine mellemmåltider før og efter træning giver din krop de næringsstoffer, den har brug for, og at nyde snacks mellem måltiderne kan hjælpe dig med at overspise og holde sulten i skak.
7. Sult efter træning: Når du er færdig med en hård træning, skal du ikke bruge den som en undskyldning for at forkæle dig selv med en stor lækkerbisken. Medmindre det er spisetid, bør din gennemsnitlige snack efter træning være omkring 150 kalorier. Jeg har altid noget forberedt til mig efter en træning, og når du har noget, der venter på dig derhjemme, vil du ikke være så fristet til at tage på en drive-through.
8. Det er følelsesmæssigt: Hvis du har tendens til at dulme dig selv med mad, er du ikke alene. At spise komfortmad kan virke som en hurtig løsning, når du føler dig stresset eller nede, men du gør kun din krop uretfærdighed. Næste gang du leder efter en snack, så spørg ærligt dig selv: "Er jeg sulten?" Det virker så simpelt, men disse tre små ord gør en verden til forskel i at tage kontrol over din spiserutine, fordi nogle mennesker falder ind i en rutine og vil spise for at spise.

http://www.luciecolt.com/

Lucie colt - tikiboo sponsoreret atlet | gæsteblogger
Tikiboo - fitness | mode | levevis