28 vaner til et sundt liv

 

Hvad har raske mennesker til fælles, bortset fra livsglæde og glødende hud? Normalt er der dedikation og motivation bag dem, og en lang række sunde vaner, der holder dem på sporet, uanset ugedag. De prioriterer også sundhed.

Vi udforsker nogle af de mest almindelige vaner, dem der nemt kan anvendes på dig og os. Her kan du se, hvordan du kan klare sunde vaner.

 

Spring ikke morgenmad over

Morgenmad er et af dagens vigtigste måltider – og det lækreste – så vi er ikke engang sikre på, hvorfor du vil gå glip af de herlige æg eller havreskåle, men hvis du kæmper for at få mad i dig først om morgenen, vil du måske se på måder at foretage ændringen på. Morgenmad er bogstaveligt talt at bryde fasten; du har sovet i timevis, og så er det din tid til at give kroppen brændstof klar til dagen og løfte den hjernetåge, som vi alle er plaget med tidligt om morgenen.

At undgå morgenmad vil også gøre dig mere sulten senere på dagen, og det er der ingen, der ønsker. Så fyld op med et måltid, der er rigt på protein, sunde fedtstoffer eller kulhydrater.

 

 

Lyt til din krop

Det er det gamle ordsprog om at lytte til, hvad din krop forsøger at fortælle dig, og det er virkelig sandt. Ingen kender din krop, som du gør, så hvis din krop råber på noget, skal du passe på. Det er vigtigt at bemærke, at hvis din krop viser dig noget helt åbenlyst, skal du handle hurtigt. For eksempel, hvis din urin er mørk, er din krop allerede dehydreret, så det er tid til at komme på vandet.

Hvis du er træt, så spring gymnastiksalen over; hvis din krop beder dig hvile, så hvil.

 

Lav et mål, der ikke er vægtrelateret

At have et mål i træningscenteret er super vigtigt. Vi har sagt det tusindvis af gange, men vi mener det virkelig. Hvordan vil du vide, om du er kommet videre, hvis du ikke sporer, hvad du laver eller laver et mål at arbejde hen imod?

For at passe på dit mentale velbefindende, er det en god idé at lave et mål, der ikke er at tabe sig en vis mængde, for disse typer mål kommer som regel ud af hånden: når du kommer op på den vægt, ønsker at miste endnu mere.

Det er svært at kvantificere et mål, hvis du ikke sætter det af de rigtige årsager. Sæt dig i stedet ned og find ud af, hvad der virkelig er vigtigt for dig, og hvad dine specifikke mål er, og identificer derefter, hvordan du vil nå dit mål.

At have et overordnet mål er en god idé, men at tage mindre, mere opnåelige trin for at hjælpe dig med at nå dertil, er der, hvor den virkelige magi sker.

 

Undgå At Veje Dig Selv

Dette hænger fuldstændig sammen med ovenstående vane, men I skal virkelig væk fra vægten. Tallene på vægten måler ikke dit selvværd, og hvorfor skulle du så få dig selv til at føle dig dårlig ved at træde på dem regelmæssigt?

At tjekke ind med din vægt en gang imellem er en god måde at holde sig på sporet, men nogle af de sundeste og lykkeligste mennesker i verden vejer sig ikke.

Vægte måler din tyngdekraft på jorden, intet andet relativt, fordi de ikke kan skelne mellem, hvad der er muskler og hvad der er fedt, endsige knogletæthed, vandretention, organer... bogstaveligt talt noget af værdi.

 

 

 

Tro på dig selv

I en verden, hvor vi er klistret til vores telefoner og konstant scroller gennem Instagrams perfekte verden, synes dette måske ikke muligt.

Nu tænker du måske, "Hvordan pokker gør jeg det her?!" Men denne her er værd at være en rigtig klistret på; det er virkelig meget vigtigt, at du finder ud af, hvordan du virkelig tror på dig selv og dine evner.

Uanset hvad dit mål er, kan du virkelig nå det. Vi tror på dig, dine venner og familie tror på dig, og derfor bør du virkelig tro på dig selv. At træne og leve et sundt liv kan virkelig få dig til at sætte meget spørgsmålstegn ved dit selvværd, især når du ruller forbi de perfekt airbrushed fitness-konti på Instagram og undrer dig over, hvorfor din fersken ikke popper sådan. Nå, bortset fra at slå en hofte for at opnå udseendet, har disse Instagrammere kun én ting, som du ikke har: de tror på sig selv. Men bare rolig, snart vil du også.

Måske endda synge det gamle "fake it to make it"-mantra for dig selv. Til sidst holder det fast.

 

Sig farvel til Crash Dieting

Helt ærligt, hvis du gør én ting i år, så sig farvel til crash-diæter. Helt seriøst. De virker ikke. Okay, så de vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, men hvad så? De vil bremse dit stofskifte til et sådant punkt, at du vil sætte det hele på igen, hvis ikke mere, på kort tid.

Fad-diæter kan også svække dit immunsystem og forårsage andre alvorlige sundhedsproblemer. For at leve et vedvarende og sundt liv fyldt med sunde vaner, er du nødt til at sparke slankekure til kanten.

 

Undgå At Drikke Dine Kalorier

Der er kalorier i absolut alt barvand. Så hvis du ønsker at opretholde en sund livsstil, skal du overveje at opgive dine kaloriefyldte Starbucks-drikke.

Drikke som denne indeholder en skræmmende mængde sukker, og ingen sunde mennesker lever et liv med sukker. De vil forårsage spidser i din insulin, som uundgåeligt vil få dig til at styrte ned, for ikke at nævne de skadelige virkninger, sukker kan have på andre aspekter – du kan kysse farvel til glødende hud og sunde tænder, hvis du er en hemmelig sukkerfan.

 

Stop Med At Tælle Kalorier

Gør du dig selv vanvittig med at tælle hver enkelt kalorie og makronæringsstof? Ja, vi har været der. Det mest befriende, du kan gøre, er at slette dine kalorietællende apps og bare spise intuitivt.

Hvis du lige er begyndt på dit nye fitness-regime, skal du muligvis holde øje med, hvad du spiser og åbenbart have et kalorieunderskud for at tabe dig – og vi er alle oppe til at tælle makroer – men efter du Når du er kommet over den indledende forhindring, vil intuitiv spisning se dig spise ting, som din krop beder om og har brug for, og måltider, som du faktisk nyder.

Prøve det; du vil se sådan en forskel på denne bæredygtige måde at spise på.

 

 

Stop Med At Fratage Dig Selv

Der er ingen måde, du kan leve et lykkeligt og sundt liv, hvis du fratager dig selv de ting, du ønsker, eller går glip af sjove madglade minder med venner og familie, fordi måltidet ikke passede til dine makroer, eller du tror, ​​at det at spise en burger vil afspore måneders hårdt arbejde. Spoiler-alarm: det vil den ikke.

Livet handler om balance, og vi er store tilhængere af 80:20-reglen – 80 % sund og 20 % frække. Dette betyder, at vi har måltider ude og ingredienser, som vi elsker, men vi ved, er mere en godbid. Og du ved, hvad de siger: forkæl dig selv!

 

Stop Snacking for Good

Du er måske nået til dette punkt i vanediagrammet og tænker: "Men hold op, Tikiboo; hvorfor er snacking dårligt?" Nå, vi er meget glade for, at du spurgte.

Snacking er, når du indtager mindre måltider eller "snacky mad" mellem måltiderne. Grunden til at dette ikke er ideelt er, at din krop så lærer at forvente mad på bestemte tidspunkter og faktisk kan gøre dig mere sulten, selv når du ikke behøver at spise.

Der er noget forskning, der understøtter græsning, men at have tre kvadratiske måltider om dagen, eller seks mindre måltider, er en måde at bekæmpe sult, holde din sukkertrang på afstand og opretholde det altafgørende sunde liv.

Hvis du lever det snackliv, og du på ingen måde har tænkt dig at holde op, så planlæg på forhånd at have sunde snacks ved hånden, såsom et æble med jordnøddesmør, aktiverede nødder, proteinbarer eller havrekugler; en eller anden, dog fyre; ikke dem alle.

 

 

Hvil og restituér

Forestillingen om, at du har brug for ordentlig hvile og restitution er en af ​​de virkelig indlysende ting, som alle ved, men ikke alle af os gør det ordentligt.

Hvis du mangler tid, er det bedre at bytte en af ​​dine træningssessioner ud med en genoptrænings-, mobilitets- og stræksession. Din krop vil takke dig meget mere, end den vil, når du er makuleret.

Derudover har du brug for en hviledag; din krop skal holde en hel dag fri, så den kan reparere dine muskler og genoprette energiniveauet. Det kan være svært at tage en fridag på kort sigt, men i det lange løb vil du have det meget bedre.

 

Undgå fedtfattige eller diætmuligheder

Vi vil vædde på, at virksomheder grinede hele vejen til banken, da de opfandt diætmad.

Det korte af det er: mad med lavt fedtindhold er ikke godt for dig, og de er heller ikke diætversioner af noget som helst.

Her er den nemmeste måde at forklare det på.

 

Hvorfor er fedtfattige fødevarer dårlige for dig?

Fedtstoffer har fået en dårlig gentagelse gennem årene. For årtier siden, da fødevareindustrien fjernede fedt fra sine produkter for at gøre dem "sundere", indså producenterne, at smagen manglede. For at sætte det i igen, tilsatte de masser af sukker. Forskning viser, at sukker er værre for dig end fedt, så hvis du leder efter fedtfattig yoghurt, vil du ernæringsmæssigt være bedre stillet ved at vælge yoghurten med det højere fedtindhold.

 

Hvorfor er diætmad dårligt for dig?

For at fødevareindustrien skulle lave mad med et lavere kalorieindhold, var det nødvendigt at fjerne mange ingredienser, men når det gjorde dette, fjernede det også smagen. For at sætte smagen tilbage med nul kalorier tilsatte den masser af kemikalier. Så ja, din diætdrik eller diætklare måltid har færre kalorier end andre muligheder, men hvis du ser "diæt" skrevet på noget, burde det ringe alarmklokkerne.

Se "diæt", Tænk "kemisk sh*t storm".

 

Stop med at sammenligne dig selv med andre

 

På det seneste ser det ud til, at det eneste, alle bekymrer sig om, er at overgå hinanden. Denne "holde trit med Joneses" livsstil er ikke en, der kommer nogen steder.

Husk, at græsset kun er grønnere på den anden side, fordi du er holdt op med at vande din side.

 

 

 

Forkæl Dig Selv

Det er vigtigt at forkæle dig selv en gang imellem; ellers, hvad er meningen med at være en del af rat race, ay?!

Vi vil selvfølgelig anbefale nogle Tikiboo træningstøj som en fantastisk måde at behandle dig selv på, men der er masser af måder at belønne dig selv med noget, du fortjener.

Hvad med at arbejde på så mange af disse sunde vaner, som du kan, og, når du trygt kan sige, at du gør de fleste af dem, forkæl dig selv med en weekend væk til noget tiltrængt R&R?

Vi elsker at samle små ting op for at få et smil på læben. Nogle duftlys og et dejligt bad gør det som regel.

Prøv det; selvkærlighed er lige så vigtig at arbejde med som alt andet.

 

Fugt Dig Selv

Hvis du for nylig så vores blogindlæg med titlen "Sådan kommer du i gang med et nyt sundheds- og fitnessregime", vil du have set os tale om vigtigheden af ​​at hydrere dig selv ordentligt.

At få nok vand er afgørende for at holde sig hydreret, rense din krop og hjælpe dine organer med at fungere korrekt. Vand kan også hjælpe med at give dig energi, opmuntre dig til at undgå snacks og løfte hjernetåge.

Du bør sigte efter at drikke mindst to liter eller otte glas vand om dagen. Hvis du er ivrig efter at sætte kryds ved "forkæl dig selv"-vanen, kan du hente en fin, ny vandflaske for at hjælpe dig med at holde styr på sporet.

 

Vær opmærksom på alkohol

Vi nyder alle et glas eller to i ny og næ, men at være opmærksom på, hvor meget du drikker, og hvor stor en indflydelse alkohol kan have på dit fysiske og mentale velvære, kan få dig til at revurdere, om de ugentlige drikkesessioner er det værd .

Alkohol kan alvorligt påvirke din lever, nyrer og fordøjelsessystem; disse organer arbejder hårdt på at afgifte din krop og holde alt kørende, men alkohol sætter dem under pres, og regelmæssige binge-sessioner kan se dem kæmpe eller bremse.

Alkohol er næsten tomme kalorier, og som vi så ovenfor, er dette et no-go. For ikke at nævne, at alkohol øger din appetit, da det udløser signaler til hjernen. Så hvis du befinder dig i kebabbutikken efter baren, ved du, at det er tid til at tænke over, hvor meget alkohol du indtager, og hvor meget det forhindrer dig i at nå dine mål.

 

Evaluer din dag-til-dag rutine

Rutiner er gode, men hvis du er træt af din hverdagslige rutine, er det tid til at revurdere, hvad der gør dig glad, og hvad du kan ændre for at hjælpe dig med at nå dine mål.

Ligeledes, hvis du er stresset med arbejde eller andre forpligtelser, er det nu tid til at se på, hvad der virkelig skal gøres i forhold til, hvad du vil gøre.

At opdele din to-do-liste i to sektioner – "skal gøre" og "'kan vente" – kan nemt frigøre din tid og din mentale kapacitet, så du kan fjerne ting, du ikke har brug for eller ønsker at gøre og fokusere på de ting, du har brug for eller ønsker at gøre.

At gøre ting for dig selv kan sænke dine kortisolniveauer og derfor øge dine lykkeniveauer - vind, vind!

 

 

Spis Sunde Fødevarer

Nå, det her lyder som det indlysende, ikke? Hvis du vil være sund, skal du spise sund mad. At fylde din krop op med næringsrige fødevarer giver dig hurtige gevinster i sundhedsafdelingen. Og vi mener ikke bro-gevinster, vi mener bundter af energi, glødende hud, stærke negle og knogler, og så videre.

Fyld din tallerken med regnbuens farver og magre proteiner, og du vil snart se resultater.

Sørg for at spise regelmæssigt og få en balance mellem makronæringsstofferne: komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og magre proteiner.

 

Boost Din Ernæring

Ud over at spise godt, kan du tilføje urter, krydderier og ernæringsmæssige boosts for at maksimere dit indtag.

 

Ingefær

Et fantastisk antiinflammatorisk middel, der kan hjælpe med at bekæmpe kvalme, reducere muskelømhed, bekæmpe forkølelse og influenza og meget mere.

 

Æble Cider Eddike

Start hver dag med et skud æblecidereddike for et boost af kalium og for at hjælpe med at balancere dine insulinniveauer.

 

Gurkemeje

Kast dette ind i din madlavning for et utal af sundhedsmæssige fordele; god til at bekæmpe betændelse og en af ​​årets must-have antioxidanter, gurkemeje hjælper med at bekæmpe gigt og diabetes og kan booste hjernen.

 

Spirulina

Ideel til at smide i smoothies, supper og juice, spirulina har næsten 3000% mere beta-caroten end gulerødder og er en kilde til protein, B12, jern, magnesium og mere.

 

Få Nok Søvn

Vi elsker at tale om søvn. Vi er ivrige snoozere, og så summer vi, når vi taler om det. Derfor er det overraskende for os, at de fleste af jer stadig ikke får nok søvn.

Søvn er en vidunderkur og hjælper virkelig din krop med at hvile og reparere enhver dag-til-dag skade, den lider. Søvn kan hjælpe med at bekæmpe vira, forbedre dit humør (kan vi få et amen?!) og hjælpe dig med at tænke klart – oven i en masse andre fordele. Så det eneste, der er tilbage at gøre, er at tage fat i din onesie og hoppe i seng.

 

 

 

Sæt Dig Selv Først

Du skal lære at prioritere dit helbred og dig selv. Hvis du føler, at noget eller nogen dræner dig, skal du lære at tage et skridt tilbage for dig selv.

Skriv fordele og ulemper ved bestemte situationer ned, og hvordan du kan maksimere dem, så du høster fordelene eller går væk.

Vi er klar over, at dette lyder let i teorien, og i virkeligheden er det så meget sværere at gå væk fra noget, men det er bydende nødvendigt at tage afstand fra de ting, der ikke længere tjener dig.

 

Gentag Positive Bekræftelser/Udtryk Taknemmelighed

Du kan finde denne en osteagtig, men gentagelse af positive bekræftelser til dig selv har vist sig at forbedre dit positive syn på dig selv og verden.

Tænk over, hvad du vil forbedre, om det er dit billede af dig selv eller et personligt (eller fitness) mål, du vil opnå, og sig det højt for dig selv, som om det allerede er sket. For eksempel "Jeg kan dødløfte min egen kropsvægt", "Jeg er smuk" eller "Jeg har succes". Uanset hvad du vil, skal du bare gentage det for dig selv, og det vil ske.

Omgiv dig med positive mennesker

At have positive mennesker omkring dig vil absolut gøre dig til en mere positiv person, ligesom at omgive dig med negative mennesker vil have en skadelig effekt på dit livssyn.

De siger, at du er gennemsnittet af de fem personer, du tilbringer tid med. Hvis det er tilfældet, så tag et kig på den gruppe mennesker, du bruger mest tid sammen med; løfter de dig op og støtter dig, fulde af glæde og munterhed og generelt positive mennesker at være omkring? Hvis ikke, kan det være på tide at opsøge nye cirkler eller tale med dine nuværende venner om måder, hvorpå I alle kan blive bedre.

 

 

Tag en pause

Vi lever i en tid, hvor det er normen at blive udbrændt, men der er absolut intet galt i at tage et skridt tilbage og slappe af. Disse pauser vil hjælpe dig mentalt og fysisk med at komme dig over afløbet fra hverdagen; uanset om det er en ferie, en digital detox eller en lay-in en søndag morgen, er det vigtigt at tage sig tid til dig.

Gå Offline

Når vi taler om digitale detoxes, så er det at tage tid væk fra din skærm et stort positivt skridt i retning af at leve et sundt og lykkeligt liv. Tænk over det: du stirrer altid på en bærbar computer, fjernsynet, en tablet eller din telefon – dine stakkels øjne overanstrenger altid, og den blå skærm stimulerer sindet, hvilket gør det umuligt at slappe af. Lav en 24-timers digital detox og se, hvordan du har det bagefter – vi garanterer, at det vil være en af ​​de bedste ting, du nogensinde har gjort... når du er kommet over abstinenssymptomerne.

Træn Regelmæssigt

Endelig, og selvfølgelig vores favorit, skal du sørge for at bevæge din krop regelmæssigt. En af de vigtigste vaner hos raske mennesker er, at de gør sundhed, velvære og fitness til en del af deres livsstil, så de kommer udenfor og/eller dyrker motion regelmæssigt; det behøver ikke at være et maraton, det kan være et langsomt yogaflow, at øve hovedstående, lege i din baghave som da du var barn eller en træningstime. Uanset hvad det er, hvis du kan finde en måde at gøre det til en del af dit liv, er du mere tilbøjelig til at fortsætte med at gøre det, og de fordele, du vil se, vil langt opveje appellen ved at komme hjem fra arbejde og sætte dig ned. Stol på os.

Hvor mange af disse sunde vaner gør du i øjeblikket?

Fortæl os det i kommentarerne!