Cardio er den bedste strategi til fedttab

Jeg må indrømme, at jeg plejede at være en "cardio-kanin" - og de fleste mennesker tror, ​​at det at udføre cardio i en længere periode er nøglen til fedttab (før jeg kom ind i branchen, plejede jeg at tænke dette selv! )

Lav intensitet steady state cardio (LISS) kan hjælpe dig med at tabe dig, men en betydelig del af det kan være muskler, og jo mindre muskler du har på din krop, jo mere fedt vil din krop lagre.

Årsagen til dette skyldes din Basal stofskifte (eller BMR), som er antallet af kalorier, din krop forbrænder i hvile. Efterhånden som mængden af ​​magre muskler på din krop stiger, stiger din BMR også.

Et bedre alternativ til (eller såvel som) lavintensiv cardio er Højintensiv intervaltræning (eller HIIT). HIIT er en metode til cardio, hvor du veksler perioder med intenst arbejde (som sprint) med perioder med hvile. Træning som denne forbrænder flere kalorier, holder dit stofskifte hævet i længere tid og er meget mere tidseffektiv.

Undersøgelser har vist, at HIIT har været 9 gange mere effektiv til at forbrænde fedt sammenlignet med en længerevarende cardio. Årsagen til dette er "EPOC–Excess Post Exercise Oxygen Consumption", hvilket ganske enkelt betyder, at din krop vil fortsætte med at forbrænde kalorier op til 48 timer efter din træning.

Desuden er vægtløftning en yderst effektiv metode til fedttab. Det skyldes, at jo mere mager muskelmasse du har, jo mere fedt forbrænder du. Så mine damer, vær ikke bange for at tage de vægte op og blande dit cardio-regime!