At løfte vægte gør kvinder voluminøse

Der er masser af myter, der flyver rundt inden for sundheds- og fitnessbranchen, og jeg er sikker på, at du vil være bekendt med de fleste af dem... Vi har de mest diskuterede, såsom –

• Du kan ikke spise kulhydrater efter 6
• Du skal lave fastende cardio
• Du bør skære ud af kulhydrater

So lad os sætte rekorden i orden... Gør dig klar til en 6-delt mytesprængende serie, der starter med:

At løfte vægte gør kvinder voluminøse:

"Jeg vil ikke løfte vægte ... jeg vil ikke blive stor og omfangsrig, jeg vil ikke ligne en mand"

Jeg elsker at løfte noget tungt! Der er noget så givende og styrkende ved at løfte tungt. Kvinder tror mig ofte ikke, når jeg siger, at løft af vægte ikke vil gøre dem store og omfangsrige.

Efter min mening er det at løfte tungere (kombineret med noget cardio) virkelig den bedste træningsform, uanset om du sigter efter fedttab, muskeltonus, kondition eller kropssammensætning. Men jeg ved, at mange kvinder ikke føler sig godt tilpas med vægttræning i et fitnesscenter af forskellige årsager, så hold dig til maskinbaserede øvelser eller klasser.

En af nøglefaktorerne for muskelopbygning er hormonet testosteron. For at opbygge muskler skal du have en rimelig mængde testosteron i dit system. Mænd og kvinder producerer begge testosteron, men mænd producerer meget mere. De fleste raske mænd producerer mellem 6 og 8 mg test om dagen, hvorimod den gennemsnitlige kvinde kun producerer 0,5 mg. Selvom testosteron ikke er den eneste involverede faktor, er det en stor spiller og betyder, at kvinder har et langt lavere muskelopbygningspotentiale – så kvinder, frygt ikke!

Derudover (og det er udelukkende af erfaring) er det fantastisk at se, hvordan tung træning øger selvtilliden. Desuden giver det dig et mål. Jeg er overbevist om, at vi altid skal have mål at nå... Det kan blive alvorligt kedeligt at altid gå efter 20 gentagelser på de samme træningsmaskiner i samme rækkefølge. Giv dig selv mål at ramme i form af styrke, og træning bliver pludselig meget sjovere. 

Frem for alt skal du nyde din træning! Hvis du er ny til vægttræning, er et helkrops-program ofte den ideelle måde at starte på. Jeg anbefaler 2 til 3 sessioner om ugen med fokus på sammensatte løft som squats, rows, dødløft, lunges og pres. Vær ikke bange for at blive ved med at stræbe efter at blive stærkere, og du vil se fantastiske ændringer i din kropssammensætning.